Итак, давайте возьмем парнишку 20-25 лет, со среднероссийским ростом 178 см, ни худого, ни толстого, с 15% жира, не хардгейнера, но и не одаренного, то есть с запястьем 20 см и с щиколоткой 25 см. Средние параметры такого парня (НЕТРЕНИРОВАННОГО) при 15% будут следующие:
грудь 111
бицепс 37
предплечье 35
шея 44
бедро 63
икры 41
чистая масса (без жира) 72 кг
грязная масса с 15% жира 85 кг
По размеру запястья и щиколотки видим, что он не тонкокостный, так же будем считать, что он имеет нормальные размеры «мышечных брюшек» основных мышц. Отсюда выходит, что он НЕ ХАРДГЕЙНЕР. Потенциально достижимые параметры под конец "карьеры" (лет через 5 занятий) будут следующими:
грудь 130
бицепс 48
предплечье 38
шея 46
бедро 70
икры 47
Мне нравилось делать на физкультуре все. Кроме обязательных нормативов, которые сдавались на оценку. Но больше всего я любила играть с мальчишами футбол.))
Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
У меня родственница делала так: брала две стопки книг, перевязывала каждую веревками, знаете, как торт подарочный перевязывают (крест - накрест), но не очень туго - сверху оставляла немного пространства, куда затем вставляла или просовывала обычную старую советскую лыжную палку - получалась такая вот "Hand-made" штанга. А если палку убрать - то вот вам и гири - для удобства можно из верёвки ещё и ручку сделать , чтобы удобнее было брать.
А захотела вес прибавить - развязала кипу книг, добавила к каждой ещё парочку - завязала обратно и в путь!
Если верёвка не нашлась, можно взять полиэтиленовый пакет с ручками крепкий и туда положить книги.
Такое понятие есть и у нас сейчас. Сборное название несколько упражнений. Можно это назвать легкой атлетикой, но относительно первых Олимпийских игр это будет не правильно. Тогда это называлось гимнастикой.
