Мне нравилось делать на физкультуре все. Кроме обязательных нормативов, которые сдавались на оценку. Но больше всего я любила играть с мальчишами футбол.))
Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
У меня родственница делала так: брала две стопки книг, перевязывала каждую веревками, знаете, как торт подарочный перевязывают (крест - накрест), но не очень туго - сверху оставляла немного пространства, куда затем вставляла или просовывала обычную старую советскую лыжную палку - получалась такая вот "Hand-made" штанга. А если палку убрать - то вот вам и гири - для удобства можно из верёвки ещё и ручку сделать , чтобы удобнее было брать.
А захотела вес прибавить - развязала кипу книг, добавила к каждой ещё парочку - завязала обратно и в путь!
Если верёвка не нашлась, можно взять полиэтиленовый пакет с ручками крепкий и туда положить книги.
Такое понятие есть и у нас сейчас. Сборное название несколько упражнений. Можно это назвать легкой атлетикой, но относительно первых Олимпийских игр это будет не правильно. Тогда это называлось гимнастикой.
Лично у меня нет никакой системой, но перед тем как начать тренироваться попытался её создать. Сначала (например утром) встаёшь и думаешь о том, чего хочешь за этот день. Пока всё обдумываешь успеваешь сделать полностью зарядку. А так же это помогает во время пробежки. Думая о своём ты и не заметишь, как прошло время. А что бы заставить себя ходить на тренировку, я придумывал то, чему хочу научиться или что хочу отработать. Очень помогало. А потом, со временем сам привыкаешь ко всему. Уже и не замечаешь, как тренируешься. Ну а если уж совсем ни в какую не хочешь заниматься, то простимулируй себя какой-нибудь вкусняшкой, но это желательно использовать пореже.
