У ребенка должен быть режим,маленьким детям стоит ложиться спать в 21.00-самое оптимальное время чтоб выспаться, отдохнуть и с новыми силами пойти в детский сад,школу. Сейчас уже правда перешли на летнее время,так сказать, и своего ребенка уже укладываю в 21.30,но бывает и в девять уснет,так как набегается,наиграется и устает:)
Читал, что официальный рекорд принадлежит английскому школьнику Рэнди Гарднеру, который не спал 11 суток.Но последствия были тяжелыми: хроническая усталость, галлюцинации, паранойя,тремор, нарушения речи. Отоспался за 22 часа в общей сложности и больше не шутил со здоровьем. Могу привести пример из своего опыта. Будучи молодым и полным сил офицером провел без сна, выполняя служебную задачу, около 4 суток. Когда уснул, наконец, проспал 16 часов и трижды просыпался во сне, продолжая спать на каждом из уровней, и лишь третий уровень оказался суровой реальностью. Наш "псих" говорил, что с такими успехами можно и до летаргического сна дотянуть. Так что спите и высыпайтесь на здоровье!!!!
Попав в ряды депутатов Государственной думы,Вы оказываетесь в реальном раю,где все зависит от вашего желания-захотели-спите,сколько вашей душе угодно,никто из соседних кресел не будет мешать Вам,но при вашем желании можно не приходить на заседания и спать в обнимку с любовницей в номере,все равно засчитывается депутатская зарплата.
У каждого человека, в том числе и подростка, это индивидуально. Кто-то сможет выспаться и за 6-7 часов, а кому-то и 10 часов сна мало. Хотя, конечно, учитывая, что в подростковом возрасте организм еще растет, нужно спать не менее 8 часов.
Потребность во сне, в отдыхе, конечно, самая острая из всех физиологических потребностей. И простое ограничение ее ничего не даст - природа все равно возьмет верх. Но способы есть - нужно только знать свой организм. Во-первых у каждого есть определенные биологические часы, свойственные только данному индивиду - есть такие периоды "отключения" активности, когда проще всего уснуть. Кому-то с 10 до 11 вечера, кому-то раньше или позже. Потом наступает повышение активности и следующие час-два мы не в силах побороть себя и уснуть. В общем надо изучить цикл и не "перегуливать". Тогда сон приходит быстро. Такие же фазы существуют и на подъем. При чем неважно - к совам себя человек относит или к жаворонкам - ритмы наши волнообразны. Вы наверное замечали - иногда ночью проснешься - и довольно бодрое состояние, значит произошло совпадение с собственным биоритмом. И еще стоит научиться отдыхать в процессе дня - это требует навыка отключения - типа аутотренинга, например, есть у вас 20 минут - сядьте, расслабьтесь по максимуму, мысли - долой, мышечное напряжение - тоже. Можно так поступать в очередях, или в транспорте. Кратковременное отключение приносит отдых и сокращает время на сон.
