Как мне объясняли, по какой-то системе было высчитано, что трехчасовой сон достаточен, чтобы хорошо выспаться и легко проснуться. Поэтому последователи этой системы спят по три часа, а если ночь длинная, то заводят будильник, чтобы проснуться через три часа. Проснулись, переставили часы и еще раз уснули, чтобы еще раз проснуться ровно через три часа.
Сама не пробовала, поэтому утверждать не берусь. Но знаю точно, что сон с перерывами не есть полезен. Может быть потом эти последователи где-нибудь и досыпают или пропускают ночь-другую, а если постоянно сон с перерывами, то чувствуешь себя разбитой и усталой.
Зависит от образа и условий жизни. 4-х, а то и 2-х часов может быть вполне достаточно. Кроме того, обнаружено, что 4-х часовой сон для человека норма. Обычный 8-ми часовой сон как бы делится на две фазы по 4-е часа. Однако из-за постоянных стрессов (даже нахождение в городе для организма тоже стресс, из-за фонового шума, плохого воздуха, повышенного уровня фоновых излучений и т.п.) сон удлиняется и качество его падает. Люди спят 8, 9, 10 и боле часов не высыпаясь. По себе заметил, что "на природе" мне часто хватает 6-и часов чтобы выспаться, ходя до этого я мог пройти десятки километров с грузом и вести активный образ жизни. В городе при меньших нагрузках мне 8-ми часов мало и хожу как подушкой ударенный. Что интересно. Эксперименты показали, что даже после длительной депривации сна (люди не спали более 5-ти дней, когда уже начинаются глюки и психические расстройства) достаточно 12 часов для полного восстановления. Образ жизни "цивиллизованного человека" таков, что иногда спишь двое суток с небольшими перерывами, чтобы более-менее нормально отдохнуть.
Даже одного часа достаточно, но только этого условия не достаточно. Лучше убрать гаджеты за 2 часа до сна, кофе не пить после 2 дня.
Во-первых, нужно учитывать биоритмы: к примеру, если людям-"совам" ложиться в 22:00 вечера и спать до 6:00 утра (минимально необходимое в сутки количество часов - 8), то они, как показывает опыт, всё равно не высыпаются. А вот если у них есть возможность поспать часиков с 6 до 12 утра, при этом прободорствовав всю ночь, то даже такой, шестичасовой, сон будет им более полезен и приятен.
Есть также ещё один нюанс: более эмоциональным людям необходимо и больше часов для сна, потому что во время бодрствования они затрачивают больше нервной энергии. В гороскопе рождённых, скажем, под знаком Близнецы так и сказано:
Рассчитать оптимальное количество часов для сна не сложно: 1) для начала определите свои биоритмы: в какое время суток Вам наиболее комфортно спать; 2) не заводите будильник, чтобы выяснить, когда Ваш организм сам пробудится; 3) установите закономерность между двумя вышеназванными процессами, дабы вывести среднее арифметическое. Оно и будет Вашим оптимальным числом.
Например, мне необходимо в сутки не менее 11 часов сна, и лучшее время - примерно с 4 утра до 12:00 дня, плюс дневной сон - с 13 до 16 часов. Если сплю меньше, то по пробуждении чувствую себя "разбитой" и не отдохнувшей:-( И приходится "навёрстывать упущенное" на следующий день.
Не спал 3 дня-делали курсовые. Забавно, но кофе, курево и холодная вода не помогали уже на 3 день. Нужно сказать, что не спали вообще- то есть никто даже не ложился покемарить минут на 30. Какие ощущения- сначала хочется уснуть. Потом- состояние нормальное, то есть сутки без сна- не смертельно. Потом начинают мысли идти туго, иногда путаются (особенное если работать с расчетами, где много цифр, и с чертежами).Под конец- голова тяжелая, мушки черные начинают летать перед глазами. Знаете, как в черно-белом кино, перед показом ленты. В общем, когда выползли из общаги на улицу, просто поняли, что до универа мы доберемся, но там и уснем. Развернулись и пошли обратно в общагу. Сна не было- просто вырубило напрочь, как будто в черную яму проваливаешься. Проспали около 16-20 часов. Сейчас, думаю, я бы даже пару суток без сна так безболезненно не смог перенести.
