Question

Как снизить время на сон?

Answer 1

Слышал некоторые люди спят по два раза в день, но не по восемь часов, а например по три часа утром и ночью. Что-то вроде дозированных снов. Можно попробовать так делать неделю, а потом решить устраивает такой вариант или нет.

Answer 2

Потребность во сне, в отдыхе, конечно, самая острая из всех физиологических потребностей. И простое ограничение ее ничего не даст - природа все равно возьмет верх. Но способы есть - нужно только знать свой организм. Во-первых у каждого есть определенные биологические часы, свойственные только данному индивиду - есть такие периоды "отключения" активности, когда проще всего уснуть. Кому-то с 10 до 11 вечера, кому-то раньше или позже. Потом наступает повышение активности и следующие час-два мы не в силах побороть себя и уснуть. В общем надо изучить цикл и не "перегуливать". Тогда сон приходит быстро. Такие же фазы существуют и на подъем. При чем неважно - к совам себя человек относит или к жаворонкам - ритмы наши волнообразны. Вы наверное замечали - иногда ночью проснешься - и довольно бодрое состояние, значит произошло совпадение с собственным биоритмом. И еще стоит научиться отдыхать в процессе дня - это требует навыка отключения - типа аутотренинга, например, есть у вас 20 минут - сядьте, расслабьтесь по максимуму, мысли - долой, мышечное напряжение - тоже. Можно так поступать в очередях, или в транспорте. Кратковременное отключение приносит отдых и сокращает время на сон.

Answer 3

1.если вас волнует излишняя сонливость - поробуйте обратиться к врачу. возможно, у вас авитаминоз или пониженный гемоглобин или еще чего в организм не хватает. быстрая утомляемость - от недостатка железа. можете лиибо сами (но лучше проконсультироваться со специалистом) подобрать себе комплекс витаминов и минералов.

2.чтобы сон был более эффективным (чтоб лучше высыпаться) определите свой цикл сна. (в среднем цикл сна взрослого человека от 1,5 до 3,5 часов). сделайте продолжительность вашего сна кратной циклу (например, если ваш цикл сна составляет 2,5 часа - то вам нужно спать 5, 7,5 или 10 часов). чтобы определить цикл сна - понаблюдайте за собой: сон, кратный продолжительности цикла, более продуктивен. вы чувствуете себя более выспавшимся. (если вернутся к примеру - при цикле сна 2,5 часа: при общей продолжительности сна в 5 часов вы будете себя чувствовать лучше, чем поспав например 6-6,5 часов)

3.постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

4.в рационе должно присутствовать мясо (либо качественный его заменитель). при недостатке белка в организме ощущения "разбитости" вам не избежать.

Answer 4

Насколько я знаю нужно соблюдать режим сна. То есть в одно и то же время ложиться спать и просыпаться, даже в выходной день. Таким образом в целом время на сон будет уходить меньше, чем при разбросанном режиме.Кроме этого, нельзя есть на ночь и смотреть тв, работать с компьютером, это мешает полноценному сну. Потому что, в обоих случаях идет воздействие на нервную систему.

Просыпаться нужно рано утром, а засыпать около десяти вечера. Не нужно спать до полудня, потому что это вредит организму в целом.Моей бабушке уже 85 лет и она всю жизнь просыпается с восходом солнца, как она говорит:нужно просыпаться вместе с природой, здоровее будешь. Если интересно, то можете почитать, что о режиме дня и про сон говорят йоги.