В основном нужно что бы начал сжигаться жир нужно тренироваться по разному это всё зависит от того какие виды упражнений вы используете ну если базовые там типа прес качать и подобные нужно примерно минимум минут 20 - 30)))
Ожирение, как правило, сопряжено с повышенной нагрузкой на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, риском патологий. Силовые тренировки также нагружают эти системы. При сильном ожирении можно и кони двинуть, пытаясь тягать ещё и штангу.
При небольшом лишнем весе и хорошем здоровье, нет необходимости сначала худеть - можно сразу наращивать мышечную массу, становясь только больше и сильнее.
Вот что удалось найти и даже уже попробовать. Изометрические упражнения, или по-другому, статические упражнения - это упражнения не требующие активного движения и как следствие кардионагрузки. Эффект изометрических упражнений достигается за счет того, что мышцам приходиться работать короткое время но на пределе в постоянном напряжении. Чтобы было понятно, что это - пример изометрических упражнений, всем известная "планка". Любое упражнение с собственным весом можно превратить в статическое изометрическое упражнение путем "зависания" на 1-2 минуты в позе пиковой нагрузки. Например, приседы, необходимо найти положение в котором ваши мышцы напряжены наибольшем образом и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд (начинать нужно с 30 секунд, чтобы не принести мышцам вреда), при этом не забывать дышать. Далее перечислю упражнения, которые сама попробовала сделать статическом варианте: приседы, выпады, отжимания, боковые выпады, планка, мостик.
Любой тренер умеет пользоваться весами. Поэтому, если под "похудением" понимать только снижение веса ученика, то по итогам контрольного взвешивания в результате можно быть уверенном на сто процентов.
А разницу между снижением веса и реальным похудением ученики, как правило не понимают. И, задачу реально похудеть перед тренером не ставят.
Кроме того, тренер не отвечает за будущие изменения веса тех, кто поленился понять, что именно с ним произошло, и как теперь грамотно от этой напасти избавиться.
"Улучшенные" показания весов устраивают практически всех. А "бежать впереди паровоза" тренер не обязан.
При вибрации идет растяжка, гораздо быстрее и эффективнее, чем при статических движениях. Крепят для растяжки всех частей тела плечевой пояс, паховые области, колени, позвоночник. Для усиления воздействия вибрации.
