Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Я считаю, что не есть после 6 глупые предрассудки. Уже всем известно, что есть надо за 3-4 часа до сна. Например я прихожу с работы (поев за день утром чай с бутербродом и в обед) в 7-8 вечера. Я не могу не позволить себе поесть, мой желудок не скажет мне спасибо. Питаться надо правильно с точки зрения рациона , а не времени.
я сама лично не пробовала, но как-то недавно видела передачу об этих всех препаратах для похудения, где сказали, что они помогают похудеть только за счет вывода жидкости из организма и очищения кишечника. мое мнение, что действительно похудеть, можно только ежедневно работая над собой. Правильное питание и спорт - вот залог красивой фигуры. а те килограммы, которые теряют при помощи принятия препаратов или жестких диетах, при которых за короткое время скидывают большое количество килограмм - они очень быстро возвращаются обратно. мое мнение, что если задаться целью и постепенно идти к ней, Вы добьетесь бОльшего успеха в похудении.
Ходить на фитнес нужно как минимум месяц,чтобы увидеть первые результаты, при этом стараться придерживаться в еде, пить по 1,5-2 литра воды в день и не кушать поздно вечером.
Из упражнений могу посоветовать подъем и скрещивание ног, подъем туловища, наклоны в стороны-это для пресса, а для бедер и ягодиц-приседания, бег на месте с подъемом ног вперед, прыжки через скакалку на месте. Вообще занимаюсь фитнесом по программам Джилиан Майклс, у нее множество программ, направленных на похудение различных частей тела.
Идите к тому, кто старше и имеет опыт подготовки спортсменов. такая информация всегда есть у руководства зала. Многие фитнес-центры набирают абы кого, к спорту эти люди порой не имеют ни малейшего отношения, так что будьте внимательны. Главное - универсальность, то что тренер чемпион области по рукопашному бою - не характеризует его как специалиста именно для вас.
И пусть внешность тренера вас не вводит в заблуждение - в половине случаев сухие и поджарые девочки сидят на ГР, а в случае с мужиками - не каждый здоровый качок умеет тренировать. Я к примеру мастер спорта по силовому троеборью и выгляжу гориллой, но как тренировать девочку весом в 60 кг или тетеньку 50 лет понятия не имею.
