Question

Не сплю по ночам, что делать?

Я по жизни ночью не высыпаюсь, организм напряжённый, а днём в сон рубит по полной программе, при этом я иногда по несколько дней сплю ночью, вернее дремлю, часа 2-3 после этого просыпаюсь, и всё хожу в болезненном состоянии, потому что организм слабый и так до следующей ночи. Чувствую себя всё время плохо, конечно, если вырублюсь днём, вечером проснусь, тогда самочувствие лучше, поможет ли мне в этом случае мелатонин, тот что продаётся в магазинах спортпита? И вообще, знает ли кто-нибудь какие-нибудь методы избавления от инсомнии?

P.S. Просьба не писать советы типа, выпейте стакан воды, вздохните, примите мёд, контрастный душ, дых. гимнастика и прочее, эти советы меня уже просто бесят, поймите меня правильно. Я уже пил снотворные, паксил (сильный антидепрессант), пустырники все эти, то, что к врачу надо обращаться, знаю. Вредных привычек у меня нет.

Спасибо.

Answer 1

У бессонницы Вашей есть причина. Покуда причина не будет устранена - следствие -бессонница, так и будет Вас мучить.

Нужен хороший психотерапевт, чтоб помог разобраться в чем причина.

Понимаете, ведь причиной бессонницы могут быть и страхи, а может быть, у Вас просто биоритмы сбились, тогда очень хорошо помогает Мелаксен, он выравнивает биоритмы, налаживает сон. Мне очень он помог, помогает и при смене часового пояса. Считается снотворным, но продается без рецепта. Попробуй, хотя бы, первое время его, а потом, выясняйте причину и устраняйте её, иначе, это не жизнь, а сплошное мучение. Другое дело, если бы у Вас ночные смены были.

Answer 2

В подобном положении нахожусь и я сейчас. Прошло уже более года после того, как был задан вопрос. Как ваш сон? Наладился, что помогло?

У бессонницы действительно есть причина, и кроется она в нервной системе. Скорее всего это проявления невроза или перегруза нервной системы. Проблема засыпания может быть также связана с заболеваниями щитовидной железы, но помимо бессоницы, проявится еще ряд симптомов.

Теперь конкретно о себе. Моя причина - невроз, а именно страхи и тревоги. По поводу страхов и тревоги проходила курс лечения у психотерапевта, осталась очень довольна. Врач назначает некоторые препараты, которые кстати нормализуют сон, снимают тревоги. Также с психотерапевтом мы проводили сеансы и он разбирал некоторые ситуации моих тревог, давал хорошие установки. Это как первый метод нормализации сна.

Второй способ, может он покажется вам странным,но помогает очень хорошо. Перед сном я выключаю свет, ложусь в постель, беру телефон и в разделе "заметки" начинаю писать заметки. Писать можно все что угодно. Я пишу о своих детских приятных воспоминаниях, оставляю в заметках некоторые свои рассуждения. Потом переписываю эти заметки в свой дневник (кстати интересно читать записи в дневнике, которые были сделаны несколько лет назад).Через 15-20 минут уже чувствуешь как начинает клонить в сон, и уже писать ничего не хочется, убираешь телефон и засыпаешь.

Третий способ-это чтение книг,именно книг, не электронных, а живых. Я люблю классику, либо произведения татарских писателей, например, А.Абсалямова "Белые цветы", "Зеленый берег" и др. У каждого свои любимые книги, желательно чтобы они все же были художественными. Читать нужно в постеле при неярком свете, ночнике или настольной лампе. Через какое то время заметите что глаза начинают слипаться.

Я описала способы, которые помогают мне. Отметила для себя также общие моменты, которые обязательны для быстрого наступления сна - никакого телевизора и компьютера перед сном, не строить планы на будущее перед сном, соблюдать правильный режим дня (рано вставать, много физической активности в течении дня, и не ложиться спать днем), не пить кофе после пяти вечера.

Answer 3

Если не спите из-за тахикардии, ну сердце бьётся сильно, вроде как оно уснуть то и мешает, то можно курсами магне в6 пропить, мне терапевт советовал, для тех, у кого проблемы со сном.

Можно комедийные сериалы на ночь смотреть, отвлекает нормально.

Не спать днём.

Answer 4

Я Вам очень сочувствую, потому что и сама не сплю по ночам уже много лет. И причину свою знаю: неспокойный характер, щитовидка, излишняя возбудимость. Сначала я следовала советом Амосова: не делайте из бессоницы проблемы, встаньте, займитесь каким-нибудь делом. Делом, так делом, подумала я и занялась научной работой. Эти годы пролетели незаметно, но вот ночной образ жизни закрепился. И вот теперь-то начались мучения, буквально никто и ничто не может помочь - ни подушечки с хмелем под голову, ни массаж каких-либо точек, ни ванны тёплые, ни питьё всякое на ночь, прогулки, ни таблетки успокоительные от психотерапевтов и пр. Единственно помогают немецкие аптечные чаи от нервов и бессоницы и феназепам (стараюсь не злоупотреблять). Вот сейчас три недели сплю как убитая: у сына ремонт, все на работе, я там дежурю: звонки, еда, уборка грязи (добровольно, конечно) и пр. Прихожу домой, падаю и сплю до утра - блаженство! Вам могу посоветовать начать с того, где я остановилась - идите к врачам. Есть прекрасные врачи в психбольнице (я созвонилась как-то раз с ними, они согласились проконсультировать, но я почему-то не поехала). И ещё можно пройти курс лечения стационарно в институте сна (точное название не помню).

Answer 5

Я думаю, нужно спать тогда,когда организм хочет. Конечно,это не всем подходит. Если у Вас есть работа, на которую нужно идти днём,то это Вам точно не подойдёт. Я тоже уже несколько лет засыпаю под утро. Сначала ложилась вместе со всей семьей, они спят, я глаза в потолок. Хорошо,что теперь есть интернет. Ухожу в дальнюю комнату или на кухню и сижу за компом до тех пор, пока не пойму - всё,спать. Заметила, что в таком случае мне может хватить и 3-х часов сна. Т.е. утром я встану вместе со всеми и буду чувствовать себя нормально. Правда,иногда днём глаза сами закрываются. Тогда я могу прилечь минут на 20-30. И потом опять,"как огурчик". Но я сама себе хозяйка, вернее, домохозяйка.

Answer 6

Вас бесят советы и это понятно,и тем не менее вы всё равно пишите для того, чтобы

получить этот самый совет, однако, уже это кажется странным. И так, мой совет:

как я подозреваю, физически вы работаете, и двигаетесь очень мало,и к тому же ещё

у вас депрессивный-маниакальный психоз.По этому попробуйте вести здоровый образ жизни;

для этого вам нужно встать пораньше сделать гимнастику, затем,принять душ и начать

полноценный рабочий день с физическими нагрузками, и нормальным питанием.Перед едой и сном обязательно прочитать молитву "Отче наш",и последнее: постарайтесь свои мысли привести в порядок, не нужно мечтать что вы когда-нибудь отомстите соседу или соседке.Только в таком случае,если вы перепутали день с ночью и вас "рубит" тогда когда люди бодрствуют,можно

восстановить утраченный режим.Ну вот: как видите простой рецепт, без стакана воды, таблеток и вздохов.

Answer 7

Все люди индивидуальны,поэтому и сна каждому требуется по разному.Для кого то норма,не спать всю ночь,вздремнув часа на 3-4 и чувствовать себя днем нормально.

Но у вас это переходит в проблему,причем получается замкнутый круг.

Вы нервничаете,от этого не спите ночью,потом,не выспавшись,уже нервничаете от того,что не выспались,боитесь,что опять будет бессонница.И этот нервный дискомфорт ведет опять к бессоннице.

Вам нужно разорвать этот круг,переборов себя. Можно вечером составить своеобразный ритуал ,чтобы заснуть.Каждый раз его повторять,успокаиваясь и настраиваясь на отдых.

Например поужинать не позже,чем за 2 часа до сна,проветрить комнату или прогуляться.Включить спокойную музыку или почитать на сон грядущий,что нибудь спокойное.(Я всегда засыпаю под электронную книгу)

Увлекаться снотворными,не лучший способ,можно стать зависимым от этих лекарств,а потом и эффекта не будет.

Лучше ко всему перечисленному,пить чай с мятой или чабрецом на ночь,даже успокоительный сбор можно попробовать.

Answer 8

Я сам такой человек, но в менее патологическом варианте чем вы. По Шелдону как правило эктоморфы по Кречмеру (шизойды и психастеники особенно)имеют проблему с засыпанием именно ночью, а днем с гипер сонливостью.

На счет ваших раздумий про гормон этот, думаю попробовать стоит, так как если плохо спите, то гипоталамус плохо вырабатывает гормон сна соответственно.

Если все перепробовали, то стоит попробовать АУТОГЕННУЮ ТЕРАПИЮ, если все правильно будите делать, то даже без сна сил у вас прибавится.

Answer 9

Мне тоже иногда сложно заснуть. Иногда очень сложно, особенно когда расстроен или еще что-то.

Я не принимаю никакие контрастные души и вообще ничего - мааксимум если похожу по улице - то мне становится еще больше тяжелее заснуть.

Сейчас же я стараюсь просто слушать приколы Вольнова (пранкера) - он стримы 2 раза в неделю ведет - а в остальное время слушаю что-нибудь смешное в записи. Обычно вырубает довольно быстро, а если и нет, то хоть настроение поднимает.

А посещение психиатров и т.д. - пустая трата сил скорее всего - только организмь угробят.(

Answer 10

Если есть желание пропить Мелатонин, то стоит купить тот, что продается в аптеке, а не в магазине. Пробуйте его.

А вот от снотворных типа Донормил стоит отказаться, как и от успокоительных, если нет подтвержденного диагноза. Они сами могут вызывать сонливость, разбитость, но при этом не помогать с бессонницей.

Лично мне помогают заснуть видео типа ASMR - они расслабляют и позволяют крепко заснуть.