Расстройство сна наблюдается тогда, когда человек не соблюдает режим. Чтобы этого избежать просто нужно постоянно ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Если это сделать не возможно, по причине, например, сменного графика работы, то желательно, хотя бы, когда есть возможность его соблюдать, а перед сном пить чаи способствующие расслаблению и более быстрому засыпанию (мятные чаи), в некоторых случаях можно выпить настойку пустырника.
Во-первых, будильник нужно ставить раньше минут на 15. Чтобы была возможность проснуться постепенно. Иногда помогает.
Во-вторых, можно положить будильник так далеко, чтобы нужно было идти его выключать. А не просто руку протянуть
В-третьих, выработать ритуал пробуждения, четкую последовательность всех действий: звенит будильник, встать, потянуться, прошлепать на кухню, поставить чайник, пойти в ванную, умыться, причесаться, пойти выключить чайник, пойти в гардеробную...ну и т. п.) Главное, повторять удобную последовательность изо дня в день. Не получилось один раз? Ничего страшного, повторяем на следующий. Поверьте, через месяц-другой вы начнете просыпаться минут за пять до будильника. Просто заработают внутренние часы. Мне на это понадобилось полтора месяца. Я даже в воскресенье стала просыпаться как на работу. Совершенно независимо от того, во сколько легла.
Помогло еще вот что. Я ЗНАЮ, что нужно всего лишь перетерпеть первые 10 минут после пробуждения и ни в коем случае не ложиться. Я встаю очень тяжело и мне всегда по утрам дико плохо. Колбасит жестко. Но это проходит. Нужно лишь перетерпеть эти минуты, делая обычные дела утром: умываться, готовить завтрак, одеваться...И после этого, независимо от того, сколько поспала, выспалась-не выспалась, приходит бодрость и обычное рабочее настроение.
Поймите меня правильно-сны не всегда несут полезную информацию.Человек усиленно работал и пришлось смотреть мультики,можно догадатся что он будет видеть во сне-начальника,совме<wbr />щенными с мультяшными персонажеми.
Иногда случается так что происходит вмешательство из паралейного мира и сны несут полезную инфо.,по той причине что чел. просыпается и помнит сюжет не суразный.В этом случае наверноное проще разбиратся,дешевле обойдется.
Все зависит от сферы деятельности.
Например, Наполеон спал четыре часа в сутки.
Гении спят мало.
А Менделеев, который таблицу изобрел, потом вообще не спал. Только 15 минут, зато каждый час. И в состоянии полуяви - полусна искал ответы.
Садился в кресло. Кресло стояло на металлической основе. В руках у Димы были железные шары. Как только засыпает, происходит расслабление рук, шары падают, звук об металл, Дмитрий просыпается.
Для нормального человека оптимальное время сна с 22.00 до 6.00.
Из них самый полезный сон приходится с 22 ночи до 2-х ночи. Именно это время важно поспать. Биоритмы планеты как бы говорят. И никто их не отменял.
Плюс большой уже в том.чтобы проснуться самой,выспавшейся, а не от несностного будильника!