Во-первых, будильник нужно ставить раньше минут на 15. Чтобы была возможность проснуться постепенно. Иногда помогает.
Во-вторых, можно положить будильник так далеко, чтобы нужно было идти его выключать. А не просто руку протянуть
В-третьих, выработать ритуал пробуждения, четкую последовательность всех действий: звенит будильник, встать, потянуться, прошлепать на кухню, поставить чайник, пойти в ванную, умыться, причесаться, пойти выключить чайник, пойти в гардеробную...ну и т. п.) Главное, повторять удобную последовательность изо дня в день. Не получилось один раз? Ничего страшного, повторяем на следующий. Поверьте, через месяц-другой вы начнете просыпаться минут за пять до будильника. Просто заработают внутренние часы. Мне на это понадобилось полтора месяца. Я даже в воскресенье стала просыпаться как на работу. Совершенно независимо от того, во сколько легла.
Помогло еще вот что. Я ЗНАЮ, что нужно всего лишь перетерпеть первые 10 минут после пробуждения и ни в коем случае не ложиться. Я встаю очень тяжело и мне всегда по утрам дико плохо. Колбасит жестко. Но это проходит. Нужно лишь перетерпеть эти минуты, делая обычные дела утром: умываться, готовить завтрак, одеваться...И после этого, независимо от того, сколько поспала, выспалась-не выспалась, приходит бодрость и обычное рабочее настроение.