Ложитесь в 23.00. Пока ляжете, уляжетесь, заснёте, будет уже около 23.30. На сон останется около восьми часов. Это усреднённая норма, которая давно действует и здоровью никак не повредит.
О себе могу сказать, что сплю не более шести часов. Иногда засыпаю на полчаса днём. Но не часто. Вроде бы мне и хватает этого, но понимаю, что делаю неправильно. Хочу скоро начинать перестраиваться и ложиться раньше полуночи, чтобы давать организму возможность "дополуночного" сна. Это очень полезно и эффективно.
Не старайтесь пересиливать себя без особой необходимости. Нервная система не всесильна. Она рушится быстрее многих других систем, а зачем этот процесс ещё и ускорять недосыпанием?
Я положительно отношуть к дневному сну и постоянно практикую. Если я не выспалась, то я однозначно вздремну днем если есть такая возможность и меня не остановит то, что врачи не рекомендуют взрослым дневной сон из-за того, что он провоцирует отеки и сбивает режим, я себя лучше чувствую если посплю. Ночью я очень редко полноценно высыпаюсь, а после дневного сна чувствую себя замечательно. Биоритм это конечно хорошо, но если мне не удается выспаться ночью, то не вижу ничего страшного в том, чтобы хоть как-то выспаться.
Для меня сон праведника - это крепкий, чистый сон. А что бы такой приключился есть разные способы: проветривать помещение(в душном плохо спится), очень сильно вымотаться (желательно из-за спорта или здорового отдыха), не пить, не курить( наркотики)) ) ну и прочее :) тогда будешь спать словно ангелок ;)
Можно попробовать всеми правдами и не правдами не давать ребенку спать днем. Играть с ним, смотреть мультики (конечно в зависимости от возраста). Если ребенок не грудного возраста и уже сам может ходить, то гулять ножками. Короче организовать его день так, чтоб у не было возможности спать.
Перед сном исключить все возможные факторы, которые могут перевозбудить ребенка. Т.е. ни какой музыки, новых игрушек и других впечатлений. Активный игр и массажа. На некоторых деток, возбуждающе влияют водные процедуры.
А еще на форумах прочитала вот такие советы, сама не пробовала, так что не могу сказать действенные они или нет, но люди говорят помогают.
- Целый день нужно, чтоб ребенок проходил в ползунках на изнанку.
- Ставят на ночь стакан с водой, так делали раньше наши бабушки.
Удачи вам!
У каждого из нас свой режим и свой стиль жизни. Творческие люди обычно это совы, которые бодрствуют в ночное время суток и отдыхают в дневное. Однажды сбив свой режим сна и "спутав день с ночью" организму уже тяжело вернутся к прежнему режиму. Мне вот допустим тоже лучше спится днем, а ночью хочется трудиться. Все потому, что я допустим хочу работать в абсолютной тишине, которая бывает только тогда когда все соседи и город спит. А спать я могу и в шуме города и соседей, и даже под музыку, - все равно. Но когда работаю - все должны вокруг так сказать "заснуть".