Question

Когда ложиться спать, если надо вставать в 7:30?

Например сейчас уже 1:30 час.

Answer 1

Ложитесь в 23.00. Пока ляжете, уляжетесь, заснёте, будет уже около 23.30. На сон останется около восьми часов. Это усреднённая норма, которая давно действует и здоровью никак не повредит.

О себе могу сказать, что сплю не более шести часов. Иногда засыпаю на полчаса днём. Но не часто. Вроде бы мне и хватает этого, но понимаю, что делаю неправильно. Хочу скоро начинать перестраиваться и ложиться раньше полуночи, чтобы давать организму возможность "дополуночного" сна. Это очень полезно и эффективно.

Не старайтесь пересиливать себя без особой необходимости. Нервная система не всесильна. Она рушится быстрее многих других систем, а зачем этот процесс ещё и ускорять недосыпанием?

Answer 2

Человеку необходимо минимум четыре часа сна, для полноценной работы организма, но это при том условии, что раз в неделю необходимо выспаться от и до, ну или хотябы 12 часов, так, что можно лечь в 3:30, ну а на следующий день выспаться, или поспать днем,если выпадет шанс. У меня вообще график не нормируется, я всегда так делаю.

Answer 3

главное не в 7: 20 ) точно не выспитесь )

На самом деле если ваш организм привык,что вы ложитесь в 12, в час это не смертельно. Но, к концу недели поздние посиделки аукнуться недосыпом.

Так что ложитесь,пока есть еще шанс словить остатки сна :)

Answer 4

Вообще-то, чтобы нормально высыпаться, человеку нужен определенный режим. Спать надо ложиться и вставать в одно и то же время. Если день с 8 до 18 проходит активно, вечером нужен отдых, т.к. активность спадает к 21-22 часам. Вот в 22 и надо ложиться спать, если это возможно, конечно. Семья, дети... Не всегда это удается. Но максимум в 23 все же нужно лечь.

Answer 5

По медицинским рекомендациям человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Значит нужно ложиться не позже чем половина двенадцатого ночи.

Но это - среднестатистическая норма. При индивидуальном же рассмотрении выясняется, что одному человеку хватает и пяти часов в сутки, а другому - и одиннадцати маловато; хотя средний показатель у них как раз и равен восьми (5+11)/2 = 8.

Поэтому, нормы - для сухой статистики. А спать нужно столько, сколько хватит для хорошего самочувствия (то есть нужно просто высыпаться).

Answer 6

Самый лучший сон с 22 до 01. В это время каждый час равен двум часам полнолценного отдыха.

Не высыпаясь человек истощает нервную систему, постепенно приводит к подъёму артериального давления и конечно ряд других заболеваний, которые не заставят ждать себя долго.

Бросайте всё и отдыхайте. Сон должен быть 6 - 8 часов в сутки.

Answer 7

децкое время надо применить,веть родители спать отправляли спать 21,00,или найти работу с обеда

Answer 8

По рекомендации медиков организму необходим отдых, т.е. сон, в течении 8 часов. Ни больше и не меньше. Больше - организм слишком будет расслабленным, больше - не отдохнувшим. Поэтому ложиться в идеале в 23:30. Я сама всегда так высчитываю и по времени засыпания понимаю какое утро меня ждет.

Answer 9

Все зависит от того жаворонок вы или сова. Если жаворонок, то ложитесь спать в 19-00, а если сова, то - в 22-00, тогда сон ваш будет здоровым, а выспавшись, вы везде успеете и на работе и дома. Здоровый сон - это здоровый отдохнувший организм.

Answer 10

Полноценный сон составляет около 8 часов, но я например при таком распорядке не высыпаюсь, а потом целый день хожу как сонная муха, поэтому если мне придется вставать в 7.30 я предпочитаю ложиться не позже 23.00, при этом высыпаюсь и появляются силы для предстоящей работы. Если занимаетесь тяжелой работой, то сон должен быть дольше чем 8 часов, чтобы организм мог полноценно отдыхать.

Answer 11

Учитывая, что уже 1:30 ночи, а Вы еще не спите, а решаете во сколько лечь, чтобы проснуться в 7:30 - организм привык к тому, что спать ложитесь поздно (точнее рано), а время для пробуждения не является обычным.

Тогда стоит лечь сразу-же и заставить себя уснуть, мотивируя тем, что придется заставлять себя проснуться.

Но наличие беспокойства говорит о развитой ответственности - она-то не даст опоздать и заставит если не проснуться окончательно, то встать чтобы исполнить намеченные планы. В таком случае можно лечь и в 3 и в 4, правда пробуждение, как сами осознаете, будет более мучительным.

Answer 12

В среднем человеку, что бы выспаться необходимо семь - восемь часов, поэтому, если необходимо проснуться в семь тридцать, то заснуть надо с пол двеннадцатого до пол первого, то есть лечь где-то с одиннадцати до двеннадцати