К категории маленьких детей, которым днем нужен тихий час (или - два) для восстановления сил, Вы вроде бы не принадлежите.))
Вы - пенсионер или находитесь на инвалидности? Ведь именно таким людям зачастую требуется отдых от бешеного ритма жизни. Да и собственному энтузиазму надо делать перерыв.
Здоровому работающему человеку перерыв на дневной сон обычно не требуется, даже если на это есть время.
Не нужно нарушать такой режим, чтобы не становились бессонными ночи. Живите согласно биологическим часам активности.
А чтобы не чувствовать себя к вечеру разбитой, побалуйте себя овощными и ягодными соками.
Для этого нужно как минимум заснуть сразу. То есть быть сонным.
Потом- нужно полное отсутствие раздражителей, чтобы ничего не мешало.
4 часа- вполне хватит, чтобы хоть и не суперкачественно выспаться...но выспаться.
Я сам в сутки сплю по 3-4 часа всю неделю первой смены, (но я привык высыпаться за такое короткое время, годы "тренировок"), а потом в субботу и воскресенье обязательно "догоняю", не позволяя усталости дойти до предела.
А в неделю второй смены сплю уже по 6-7-8 часов в сутки, (то есть не делаю системы из 4-х часового сна), и на следующую неделю организм спокойно переключается на 3-4-х часовой сон.
Нет, физиологически это невозможно, хотя многие и собираются выспаться на год вперед:) Наш организм устроен так, что мы либо недосыпаем и чувствуем себя не особо хорошо, либо пересыпаем на несколько часов и в таком случае также чувствуем себя плохо. В идеале необходимо рассчитывать свой образ жизни так, чтобы организм успевал высыпаться, вот только у разных людей это по-разному, кому-то и 5 часов хватает, чтобы выспаться, а кому-то и 10 будет мало. Здесь уже надо прислушиваться к себе.
Для каждого человека нормальный период сна определяется физиологическими особенностями. Например, Наполеон спал 5 часов в сутки, так как он считал, что тратить треть жизни на сон – непозволительная роскошь. А гениальному мозгу Эйнштейна, видимо, нужна была хорошая «подзарядка» - и он спал по 12 часов.
Ученые выяснили, что в молодом возрасте нужно спать на 1 час больше положенного, то есть 9 часов, а в более "уважительном" возрасте как-раз на час меньше, то есть 7 часов. Именно столько сна нужно организму для правильной стабильной работы. Спите спокойно
Снотворное чтобы уснуть принимать совсем не обязательно, а вот какие-нибудь успокаивающие травяные чаи, настои или на худой конец валериану можно. Многим людям помогает уснуть стакан молока с медом.
Обязательно обратите внимание на то где вы спите – помещение должно быть проветриваемым, а спится луче на кровати с удобным матрасом и ортопедической подушке (проверено на собственном опыте).
Еще из личного опыта могу посоветовать купить маску для сна.
Знаете, такие обычно в Американских фильмах показывают. Она на самом деле работает. Одеваешь, и засыпается как-то очень быстро. Я, правда, по иной причине покупала такую маску – не могу уснуть в белые ночи, шторы все равно не спасают, а вот маска работает замечательно.
