Творог с бананами,кашки разные,яичница(без желтков),омлет.Все низкокалорийное и легко усваиваемые.
Где-то читал, что провели эксперимент в котором первым людям дали на завтрак яишницу и тост. А вторым рогалик, обезжиренный сыр и йогурт. По количеству каллорий одинаково. Но у вторых участников голод проявился раньше. Нельзя просто выпить кофе ничего не сьев, так как кофе повышает выработку желудочного сока и если оставить желудок пустым то будет раздражение стенок желудка повышенной кислотностью. Нельзя кушать сладкое, так как возбуждённая поджелудочная начинает вырабатывать инсулин и снижает тем самым уровень сахара поступаемого в организм, но потом человек начинает чувствовать усталость и аппатию. Апельсиновый сок можно пить натощак только здоровому человеку, у остальных может вызвать изжогу.
Йогурт натощак есть бесполезно для организма, ибо он помогает в пищеварении, но если вы перед этим не покушали то и переваривать нечего, а полезные бактерии содержащиеся в йогурте "сьест" желудочный сок и ничего до кишечника не дойдёт.
Ещё нужно учитывать какая у вас работа, физическая или интеллектуальная ибо это разные продукты требуются. Например мясные блюда требуют для переваривания много энергии организма, соответственно после такого завтрака вам сложно будет что-то делать ибо все силы уйдут на переваривание продукта.
Попалась страничка в которой я читал про разницу питания для людей разного труда. Я оставлю ссылочку если тут можно: http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/rezhim_pitanija/201-osobennosti-rejima-pita<wbr />niya-dlya-rabotauschih-ludey/
То обстоятельство, что пшенная крупа из желтой превратилась в бледно-желтую или даже в белую, является следствием того, что эта пшенная крупа довольно долго лежала. Кушать такую пшенную крупу конечно можно. Но от долгого хранения такая побелевшая пшенная крупа потеряла практически все свои полезные свойства. Поэтому, Вы можете сварить из этой крупы кашу, но смысла употреблять ее в пищу нет. Вы не отравитесь, но пользы от такой каши нет никакой.
Вы можете решить сами, употреблять эту пшенную крупу в пищу или же безжалостно выбросить ее. Хочу заметить, что у пшенной крупы срок хранения весьма небольшой. Чтобы пшенка оставалась красивого желтого цвета, советую не покупать ее много, так сказать впрок.
Пока я не увлеклась правильным питанием, для меня завтрак ничего не значил, я им просто пренебрегала из-за дефицита времени. Да и есть мне по утрам не хочется. Я могла на бегу выпить чай или кофе "без ничего", а то и этого не пить. Но потом перешла на правильное питание, много читала, вникла в процессы пищеварения, в потребности организма в белке, витаминах, жирах, рассчитала для себя калорийность суточного рациона. И теперь завтрак играет очень важную роль для меня. Но состоит он не из разных вкусных бутербродов, а из овсянки, например, или пары вареных яиц.
Но начинается мой день всегда с чистой питьевой воды. Всем советую пить не менее полутора литров воду в день. Чай, кофе, первые блюда к воде не относятся).
Если Вы работающий человек, то вряд ли Вам хочется тратить много времени на приготовление завтрака по утрам. Поэтому вариантов у Вас немного: либо с вечера готовите полуфабрикаты для завтрака, либо с утра делаете что-то быстренькое. Например...С вечера можно отварить рис и замочить изюм в воде. Утром, когда изюм разбухнет, кинуть его в сливочное масло на сковородку и закрыть крышкой. Пока умываетесь, изюм обжарится. Перемешаете его с рисом и ещё прожарите минут 5. можно добавить сахарного песочку, если любите послаще. Очень вкусно! А, если с вечера ничего не подготовили, то сделайте омлет. На 3 яйца - пара столовых ложек майонеза, соль по вкусу, можно порезать помидорку. Можно чёрного хлеба кусочками ( так моя дочка любит).На сковородку под крышку минут на 5. Там всё поднимется, перемешаете. Если есть желание посыпьте тёртого сыра, ещё минуты на 2 и ..вуаля! Готово!