Я люблю на завтра каши с различными фруктами, иногда заменяю их помидорками (с гречкой очень вкусно получается). Одно время увлекалась созданием горячих бутербродов (на хлеб можно положить что угодно от кусочка колбасы до вчерашних макарон, главное сверху положить кусочек сыра.
Могу порекомендовать посмотреть тут различные варианты простых, но очень вкусных завтраков. Сама иногда экспериментирую.
Все зависит от трудовой нагрузки и сферы деятельности мужчины. Если работа сидячая и есть возможность "перекуса" в течение дня, есть перерыв на обед и кафе рядом, то можно и вовсе обойтись одним кофе. А если работа связана с физическими нагрузками или график такой напряженный, что порой не выкроить время на обед, то бутерброд не спасет, лучше с утра заправляться основательно. Для этого существуют горячие завтраки, всякие бизнес-ланчи содержащие большое количество калорий и витаминов. Сосиски, омлет, поджаренный помидор, апельсиновый сок и кофе, это один вариант, но тут кто что любит. Кто-то любит на завтрак вареники с творогом, хоть каждый день, будет только рад. Знаю я одного такого товарища.) А кто-то предпочитает на завтрак блинчики с фаршем или тем же творогом. Вариантов масса. Не кормите любимых мужчин одними бутербродами ежедневно, это скучно.
Где-то читал, что провели эксперимент в котором первым людям дали на завтрак яишницу и тост. А вторым рогалик, обезжиренный сыр и йогурт. По количеству каллорий одинаково. Но у вторых участников голод проявился раньше. Нельзя просто выпить кофе ничего не сьев, так как кофе повышает выработку желудочного сока и если оставить желудок пустым то будет раздражение стенок желудка повышенной кислотностью. Нельзя кушать сладкое, так как возбуждённая поджелудочная начинает вырабатывать инсулин и снижает тем самым уровень сахара поступаемого в организм, но потом человек начинает чувствовать усталость и аппатию. Апельсиновый сок можно пить натощак только здоровому человеку, у остальных может вызвать изжогу.
Йогурт натощак есть бесполезно для организма, ибо он помогает в пищеварении, но если вы перед этим не покушали то и переваривать нечего, а полезные бактерии содержащиеся в йогурте "сьест" желудочный сок и ничего до кишечника не дойдёт.
Ещё нужно учитывать какая у вас работа, физическая или интеллектуальная ибо это разные продукты требуются. Например мясные блюда требуют для переваривания много энергии организма, соответственно после такого завтрака вам сложно будет что-то делать ибо все силы уйдут на переваривание продукта.
Попалась страничка в которой я читал про разницу питания для людей разного труда. Я оставлю ссылочку если тут можно: http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/rezhim_pitanija/201-osobennosti-rejima-pita<wbr />niya-dlya-rabotauschih-ludey/
Овсяная каша с фруктами + сок свеже-выжитый - это самый полезный и вкусный завтрак! На протяжении долгого времени я именно так завтракаю и, поверьте, сил вполне хватает до обеда и не хочется перекусывать. Кашу овсяную лучше всего взять в пачке, но не кашу-полуфабрикат. Приготовите сами и по вкусу добавьте фрукты. Приятного аппетита!
Творог с бананами,кашки разные,яичница(без желтков),омлет.Все низкокалорийное и легко усваиваемые.
