Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.
Возможно, что во время тренировок упор делается на другие группы мышц, и есть смысл разнообразить занятия спортом.
Есть такая система занятий гимнастикой, которая называется пилатес. Вот если за основу взять принципы этого метода, то в процессе любых тренировок будут задействованы правильные мышцы, причём во всём организме одновременно, и всё тело будет развиваться во время таких занятий сбалансированно и гармонично.
Логично предположить, что ваши ягодицы нравятся ему в таком виде, какие они сейчас. Может, ему также не нравятся накачанные попы.
Идеальный вариант, чтобы узнать истинную причину - спросить вашего мужчину. Может, он просто хочет экономить на спортзале, а мы тут будем сложные психологические подоплеки искать.
Ягодичный мостик затрагивает только ягодицы, не трогая ваши ноги.
Ягодичный мостик лучше делать с весом, или хотя бы на одной ноге. Но лучше с весом.
Идеальное упражнение. Ноги не накачаются, а попа укрепится.
Если делаете выпады, то делать надо только строго назад и шаг делаете короткий. Тогда тоже только задница включается.
Если вы занимаетесь в домашних условиях,то придётся попотеть.Приседания.Низко не обязательно приседать,достаточно под прямым углом колен,девять раз присели на десятый раз присели и задержитесь на некоторое время.И так несколько раз..Можно стоя качать попу..Просто поднимайте сначала одну ногу назад,потом вторую,и вы почувствуете что у вас попа начинает напрягаться.Но если вы занимаетесь в фитнесс клубе,то там есть специальные люди,которые вам всё покажут.
