Можете, как в старые добрые времена сделать два-три раза за рабочий день "производственную гимнастику". Подобрать упражнения для нее, думаю, можно в интернете. Если у Вас работа сидячая, то Вам грозит застой венозной крОви в нижних конечностях и в тазах, большом и малом, что весьма неблагоприятно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье, особенно женском. Обратитесь к боссу и докажите ему, что, если он введет в распорядок дня своих служащих дае-три физкультпаузы, то он, в итоге, выиграет, так как уменьшаться потери из-за больничных. Если же босс Вас не понял, а коллеги подняли на смех, рекомендую Вам заняться скрытой "производственной гимнастикой". Сидя за офисным столом, начинайте несильно напрягать мышцы ног, начиная от пальцев стопы и заканчивая ягодичными мышцами. Таким образом Вы поможете венозной крови подняться до уровня таза. Помогли? Продолжайте дальше последовательно напрягать мышцы брюшного пресса и грудные мышцы. Так вы поможете своему организму избавиться от застоя венозной крови, снабдите в полной мере мышцы ног, пояса нижних конечностей, а также органы промежности и обеих тазов притоком артериальной крови, которая богата кислородом и насыщена питательными веществами. Ваши мышцы не станут дряблыми, кожа не будет обвисать. Ваша фигура сохранит девичью стройность
Увы, но таких упражнений нет. Избавится от целлюлита можно только перестроив свое питание и исключив из рациона быстрые углеводы, такие как сахар, мучное, например. Также нужно пить больше воды, от 1,5 литров в день в зависимости от массы тела. Из косметических процедур помогает обертывание и массаж, но это также в комплексе с питанием.
То, что приседания развивают мышцы ног и ягодичные мышцы, это, я думаю, не надо пояснять...
Кроме этого, приседания - одно из самых комплексных упражнений, когда задействуются почти все группы мышц. Поэтому:
- организм тратит больше энергии (калорий), чем при изолированных упражнениях
- стимулируется выработка гормонов, что тоже влияет на рост мышц в целом
- одновременное движение разных частей тела улучшает координацию и подвижность
А ещё, приседания положительно влияют на состояние суставов, если соблюдать безопасную технику.
Вот здесь можно почитать ещё про причины.
А здесь про технику.
Для здоровья лучше всего равномерный бег в медленном темпе. Если нет возможности контролировать темп бега по пульсу во время бега ( при остановке или переходе на ходьбу у здорового человека пульс быстро падает), попробуйте контролировать бег по дыханию. При ходьбе вы дышите неглубоко с частотой 4 - 5 вдохов в минуту. При медленном беге частота несколько возрастает, но человеку хватает дыхания через нос. Если начинаете дышать через рот и нос - темп вырос для Вас до умеренного. Не хватает дыхания через рот, оно (дыхание) становится "шумным" - темп бега для Вас высокий. Ощутимая потеря калорий при медленном темпе бега начинается примерно после сороковой минуты бега.
Вот мои топ-10 причин, из-за которых я снова и снова "срываюсь":
- Ничего, у меня еще вся жизнь впереди. К лету обязательно схудну.
- Да ладно, что париться. Вон тетка толстая идет и довольная. Чем я ее хуже?:)
- Завтра, все завтра! И так каждые день, ведь гипотетически "завтра" никогда не приходит.
- Меня любят не за тело, а за внутренний мир.
- Перед зеркалом: да не такая я уж и полная! Подумаешь, тут складочка лишняя появилась. Когда-нибудь уберу и ее!
- Боже, у меня нет силы воли...(и с убийственным смирением отступаюсь от начатого)
- У меня есть муж. Для кого мне теперь худеть?
- Я - мама в декрете. Мне простительно) Вот выйду на работу...
- Я тааак сильно хочу кусочек торта. И от колбасы балдею) Разве, жизнь не прекрасна?!
- Ничего, у меня еще вся жизнь впереди. К весне обязательно схудну.
И так каждый раз по кругу.
Зависимость от еды, больше я это никак не хочу понимать.
Конечно, я не бомба, в одежде смотрюсь прилично и аккуратно. Лицо красотой не обижено. Но... И до идеала мне далеко. До идеала, у которого лишний вес никак не сказывается на здоровье.
И пока я не могу вырваться из этого порочного круга. Силы воли нет.
Всем спасибо за внимание.
