Ягодичный мостик затрагивает только ягодицы, не трогая ваши ноги.
Ягодичный мостик лучше делать с весом, или хотя бы на одной ноге. Но лучше с весом.
Идеальное упражнение. Ноги не накачаются, а попа укрепится.
Если делаете выпады, то делать надо только строго назад и шаг делаете короткий. Тогда тоже только задница включается.
Возможно, что во время тренировок упор делается на другие группы мышц, и есть смысл разнообразить занятия спортом.
Есть такая система занятий гимнастикой, которая называется пилатес. Вот если за основу взять принципы этого метода, то в процессе любых тренировок будут задействованы правильные мышцы, причём во всём организме одновременно, и всё тело будет развиваться во время таких занятий сбалансированно и гармонично.
Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.
Ягодичные мышцы являются самыми крупными и обладают наибольшей абсолютной силой из всех человеческих мышц. Их развитие (накачка) необходимо для всех видов спорта, где активное участие в движениях принимают нижние конечности и туловище. Так что накачкой попы спортсмены занимались всегда и методика увеличения объёма и силы ягодичных мышц существовала столько, сколько существует спорт. Просто ягодичную мышцу не отличали от других. В современном фитнессе одной из главных задач является извлечение прибыли. А реклама по увеличению объёма попы - одна из самых действенных по привлечению в фитнесс женщин. Больше женщин - выше прибыль.
Потому, что нормальному мужику испокон веков нравится упругая женская задница. И не только она. Жирным коровам найти нормального представителя сильного пола попросту не светит. Никому из нас не нужны всяческие свисающие формы и дряблая пятая точка. Как говорится, хочешь лучшего в выборе сексуального партнера, который впоследствии может предложение сделать - работай над собой. В том числе и в спортзале фитнесс-центра.
