Как часто должны проводиться тренировки по подтягиваниям?
2 ответа:
Читайте также
За две недели это думаю поздно спохватились, но если работать, то можно улучшить сегодняшние результаты.
- Отжимания на гирях
Поставьте гири на пол так, чтобы они оказались чуть шире Ваших плеч. Обопритесь о рукоятки гирь руками, соедините и выпрямите ноги. В исходном положении тело должно представлять собой прямую линию от пяток до головы, любые прогибы в пояснице исключены.Согнув руки, опускаемся и возвращаемся в начальное положение.
- Молотки на наклонной скамье
Усаживаемся на скамью с наклонной спинкой, и берем в руки гантели. Откиньтесь, ладони разверните друг к другу.(А) Согните руки не смещая локти, и поднимите гантели к плечам.(Б) Подконтрольно возвращаем вес в положение А и повторяем.
Плюс желательно каждое утро начинать со стойки на вытянутом кулаке/кулаках.(в горизонтальном положении) Казалось бы это пассивное упражнение, и от него нет толку. Но толк есть, мышцы рук находятся в напряжении, а вы сжигаете калории, прокачиваете выносливость и волю к победе. К слову, 1-2 минуты, это детский результат.
Также, очень не лишними оказались бы упражнения на турнике, но раз просите альтернативу, то выполняйте выше описанное.