Возможно, вы спите недостаточно. Может быть провели бурный вечер, поздно легли спать и спали недостаточно хорошо. Если сон был хороший, причина может быть в общем переутомлении организма, в истощении. Причиной может быть анемия - малокровие, сердечно - сосудистая дистония, авитаминоз, неправильное питание. Может быть вы злоупотребляете диетами, голоданием? Проводите больше времени на свежем воздухе.
Это зависит от фаз сна. Просыпаться легче всего и менее стрессово для организма в фазу быстрого сна. Самый легкий, но не самый точный способ узнать оптимальное время для пробуждения сделать продолжительность всего сна кратной 3,5 часам. Если я не ошибаюсь, то примерно каждые 3,5 часа фазы сменяют друг друга.
У меня была такая же проблема, главное тут в соблюдении режима. Я вообще сплю немного 4-5 часов в день, но моему организму хватает, для вас может по-другому. Но главная суть в том, чтобы всегда ложиться спать в одно и то же время, назначьте время и +- полчаса около этого времени ложитесь спать, даже на выходных. Первую неделю мне было тяжело, но потом привык, один раз лег спать на час раньше и режим сбился, чувствовал себя плохо, сейчас стабильно ложусь в одно и тоже и встаю в одно и то же время и чувствую эффект от этого) Может кто-то еще что вам подскажет) Главное перед сном еще не надо допускать кучи негативных в плане того, что вам надо вставать, того как вам не хочется, лучше перед сном подумать о том, какие плюсы принесет вам грядущий день в итоге, если вы встанете раньше, тогда вы уснете с более спокойно душой и проснетесь с более позитивным настроением)) Как-то так))
Знаете у меня такое тоже бывало, но потом я обнаружил причину этого. Не знаю как у вас, а вот я не высыпаюсь если например открыто окно и в комнату попадают посторонние звуки. Или например раньше ложился спать под не громко играющую музыку или не выключенный телевизор. И утром чувствовал себя разбитым.
Посторонние звуки мешают хорошему сну - ты вроде спишь, а мозг нет. После того как я стал выключать всю технику и закрывать окна - я намного лучше стал спать и самое главное высыпаться. Поэтому мой вам совет - оградите себя во время сна от всех звуков, чтобы была полнейшая тишина. Думаю это вам поможет. Желаю приятных сновидений и бодрого чувства по утру :)
Вы не написали, человека какого возраста надо уложить спать и, потом, разбудить...
Хотя, в любом случае, это дело привычки и дисциплины.
Если дело касается малыша, то практически все в руках родителей:
- укладывайте спать в одно и тоже время;
- для трудно засыпающих поможет своеобразный ритуал перед сном из ежедневно повторяющихся действий, которые, со временем, уже заранее будут настраивать на сон;
- практически самое важное, кормить, тем более плотно, познее 1-1,5 категорически нельзя. Так же надо исключить продукты, которые могут вызвать вздутие (вы же знаете пищеварение вашего ребенка), как правило, это кисловатые фрукты;
- еще важно, где - то за час до сна не играть с ним в шумные, динамичные игры и не давать смотреть слишком будоражащие психику мультики/ фильмы.
Ну, а для взрослого населения к советам для деток можно еще добавить: не выпивать (излишне) на ночь, стараться перед сном не решать тяжелые и волнительные задачи/проблемы, не давать организму чрезмерную физическую нагрузку и, ро возможности, придерживаться режима.
Из всего вышеперечисленного следует, что ложиться спать сложнее (тут столько необходимо учесть нюансов), чем разбудить.
