Ах, какой хороший вопрос!) +! Так уж устроен человек, его физиология, что самые "сладкие" и полезные для здоровья - это полтора - два часа перед пробуждением. Если дать человеку в это время хорошо выспаться, то он весь день будет чувствовать себя бодрым и в отличном настроении. особенно это касается "сов"! И вот тут наш Президент сделал громадную ошибку, сделав постоянным летнее время, лишив нас самого необходимого и сладкого часа сна, сделав подъем на час раньше. Я более чем уверена, что ни к чему хорошему это не приведет, поскольку теперь мы опережаем свои биологические часы уже аж на 2 часа! И куда только торопимся-то???
однозначно помогает проснуться будильник, а разогнать потом сонное состояние помогает холодная вода , затем завтрак с чаем или кофе. в добавок помогают быстро просыпаться и вставать мысли о должностных обязанностях - это как с добрым утром)
Вы не написали, человека какого возраста надо уложить спать и, потом, разбудить...
Хотя, в любом случае, это дело привычки и дисциплины.
Если дело касается малыша, то практически все в руках родителей:
- укладывайте спать в одно и тоже время;
- для трудно засыпающих поможет своеобразный ритуал перед сном из ежедневно повторяющихся действий, которые, со временем, уже заранее будут настраивать на сон;
- практически самое важное, кормить, тем более плотно, познее 1-1,5 категорически нельзя. Так же надо исключить продукты, которые могут вызвать вздутие (вы же знаете пищеварение вашего ребенка), как правило, это кисловатые фрукты;
- еще важно, где - то за час до сна не играть с ним в шумные, динамичные игры и не давать смотреть слишком будоражащие психику мультики/ фильмы.
Ну, а для взрослого населения к советам для деток можно еще добавить: не выпивать (излишне) на ночь, стараться перед сном не решать тяжелые и волнительные задачи/проблемы, не давать организму чрезмерную физическую нагрузку и, ро возможности, придерживаться режима.
Из всего вышеперечисленного следует, что ложиться спать сложнее (тут столько необходимо учесть нюансов), чем разбудить.
Будильник и ароматный кофе. Без них я ну никак не могу проснуться. А еще потребность идти на работу и зарабатывать денежки.
Правда бывают очень радостные дни, когда легко просыпаться без стимуляторов, только благодаря ожиданию отличного дня.
Своих детей нет. Раньше мама просто открывала дверь в комнату и говорила Светочка вставай. Ну или доброе утро или чтото в этом духе. И уходила, оставляя дверь открытой. Я по жизни просыпаюсь мгновенно и сразу вскакиваю. Иначе не найду в себе силы встать)
Поскольку ложилась я в 10, а вставала в 7, то проблем с подъемом за все 11 лет ни разу не было.
