Question

Какой комплекс упражнений эффективен для того, что бы накачать мышцы?

Answer 1

Если не хотите посещать тренажерный зал, где бы вас всему научили, можете воспользоваться старой доброй, проверенной временем волевой гимнастикой по системе доктора А.К. Анохина. Эта гимнастика вообще не требует никаких спортивных снарядов, поэтому ее очень удобно выполнять в любых условиях. Посмотрите здесь: http://www.lifeok.com.ua/gymnastics_anohin.php

Answer 2

комплекс основных упражнений

1. это упражнение на ноги (приседания)
2. упражнения на грудь-плечи если жим лежа на наклонной скамье и на грудь если лежа на скамье
3. упражнения на спину и широчайшие мышцы это подтягивание или подъем веса в полусогнутом состоянии или на тренажере на вертикальном блоке
4. упражнение на плечи - дельтовидные мышцы это развод руками с гантелями или подъем штанги до подбородка
5. упражнение на бицепс это подъем штанги на бицепс или подъем гантелей или на тренажере
6. упражнение на трицепс это на вертикальном блоке тренажере или ложимся на спину на скамью и выжимаем штангу

но для того чтобы более менее накачать нужно

1 соблюдать технику т.е. выполнять упражнения правильно

2 повышать постоянно вес например каждую тренировку на 1 кг

но как только техника выполнений упражнений начнет страдать прекращаем повышать вес

большинство людей когда занимаются в тренажерных залах качают мышцы забывают про технику

и опять же как я думаю нужно стремиться к более высоким весам

например человек который не может поднять 100кг на руки не может быть "качком"