Question

Как накачаться за 2 месяца?

Парень, 17 лет, дрищеватого телосложения. Рост 192, вес 65, обхват руки в том месте, где, по идее, должен быть бицепс - 24 сантиметра. Нужен хотя бы минимальный рельеф к концу августа. На качалку денег нет, адекватной программы в интернете не нашёл. Турник и штанга в квартире имеются.

Answer 1

Значит питание. Едим нормально и особенно жмем на мясцо. Прям за часик до тренировки готовим, едим и качаемся. Семнадцать лет это сложноватый возраст, но че-нить можно сделать. Надо набирать вес мышечный именно а не жировой. Пьем Лкарнитин - он полезен при качалке и стоит копейки. Можно еще протеин в чистом виде потому что мясо не так полно белка как чистый протеин - рублей 800 стоит. От картохи не отказываемся. Всякие полезные коктейли можно. Воду только чистую. Турник и штанга гут- только надо бы еще гантельки. На турнике подтягиваемся как узким хватом так и широким. Медленно все делаете что бицуха прочувствовала что от нее надо вам. Приседаем как раз со штангой - полезно и для ног и торса. Не забудьте про становую тягу и пресс. Отжимания тож нужны. Короче нужна программа. Можно самостоятелньо составить но при помощи программ готовых. Например качаемся три раза в неделю. в понедельник можно отжимание двух вариация, разводка гентели и жим гантели. потом турник. Подтягивайтесь три раза по шесть заходов. А потом увеличите.

Answer 2

Быстро, только кошки... За 2 месяца ты никак не накачаешься( без химии), а тебе это надо? Если дома есть турник и штанга, то это уже 50%! Самое главное-это ДУХ, если его нет, пиши-пропало... С самого утра-режим, подъём, пробежка( хоть вокруг дома) отжимание, подтягивание, приседание. Так, месяц( в этот первый месяц про штангу забудь). Далее, можешь попробовать штангу, т.е. не штангу, а гриф от неё. Никогда не выпендривайся, чувствуй только свою силу! И постепенно, постепенно начинаешь сам понимать, что тебе надо, увеличивай нагрузки плавно( а то пупок надорвёшь). И "жратва"... кушай по-больше домашней пищи( желательно режим: завтрак,обед, полдник, ужин). Забудь про Макдональдсы и всё прочее, только домашняя пища... Через 2 года ты мне "спасибо" скажешь... Думай всегда только своей башкой!

Answer 3

Хожу в фитнесс-клуб. Каждый день встречаюсь с парнями, которые там качаются. Слышу их разговоры, потом они дают мне советы, которыми я поделюсь с вами. Обещать стать вам Мистером Вселенная не стану, но … фигура значительно, улучшится.

Нельзя заниматься каждый день – занимайтесь 3 раза в неделю т.к. мышцам для роста нужны отдых и время для восстановления.

Комплекс упражнений должен состоять из 6-8 упражнений. Каждое упражнение делаем по 3-4 подхода. За подход выполняйте по 5 упражнений.

Принципы таковы: 1 - с каждым разом надо нагрузку увеличивать. 2 – искусственно увеличивайте свой вес. Как? В качестве «лишнего» веса используйте рюкзак, в который, положите что-нибудь поувесистей, и приступайте к выполнению упражнений.

1.Начинать надо с разогрева мышц – бег 20-40 минут.

2.Вис на турнике, хват – ладонями на себя, подтягивайтесь. Затем выполняйте вис на турнике с «закладыванием турника за голову.

В этом нет ничего нового, но для достижения вашей цели, надо выполнять подтягивания без рывков, с одинаковой минимальной скоростью при подъёме и спуске.

3.Отжимания от пола. Чередуйте подходы с отдыхом лёжа на животе, подложив руки под голову.

Выполнять лучше упражнение на кулаках. Делайте медленно. Также не забывайте про рюкзак. Вы и рюкзак – это единое целое на период всей тренировки.

4.Лёжа на животе, засуньте ноги под диван, руки положите за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Это упражнение на накачивание мышц спины.

5.Пресс. Лёжа на спине, также засуньте ноги под диван. При опускании откланяйтесь назад, а при подъёме равномерно поворачивайте корпус вправо, при следующем подъёме – влево. Опускаться на пол спиной не надо. А почему? Правильно, будет мешать рюкзак.

6.Приседания. Помимо рюкзака вам понадобится ещё вес в руки. Для этого можно взять пластиковые бутылки, наполненные водой. Делайте упражнения медленно, с вытянутыми руками. Для начала достаточно 15 приседаний.

7.После окончания тренировки выходите на прогулку.

8.Не забывайте про введение белковой пищи в свой рацион. Лучшим примером может стать ячменная каша, которая служит для увеличения мышечной ткани.

Я думаю, что у вас всё получится. Потому что Главное – начать заниматься. А результат не заставит себя ждать. Но, только, пожалуйста, без фанатизма! :-)

Answer 4

Посмотрите блог на ютубе самой сильной женщины в мире по жиму лежа Анны Куркуриной. У нее видеоролики, где она показывает и очень доступно поясняет какие мышцы задействованы под тем или иным упражнением, какой угол выбрать в зависимости от того, что вы хотите получить в результате, питание и т.д. Так же на ее вопросы отвечают чемпионы спорта, по разным видам вопросов дают рекомендации. Она рассказывает, что нужно для накачки мышц, либо для правильного сброса веса. У нее внешность мужчины, но не пугайтесь, вы не ошиблись - это Она, добрейшей души человек, профессионал своего дела. В комментариях под её роликами только слова благодарности и восхищения, но и на вопросы она тоже отвечает. За три месяца по её рекомендациям и тренировкам у вас точно будут видимые результаты.

Успехов вам и Здоровья!

Answer 5

ну зная на собственном опыте, за 2 месяца сильно не разгонишь свое тело... Так что для того чтоб реально хоть чуть чуть подкачаться, нужно как минимум питаться правильно, правильно заниматься ну и не лениться! кстати, если кто то предложит есть протеины, креатины и так далее, сразу отказывайтесь. по той простой причине, что если перестанете заниматься, то все плавненько спустится в сало в районе живота. так что будет желание, можете спрашивать. чем смогу, тем помогу...

Answer 6

Меньше есть, правильно питаться и каждый день ходить качаться. Вот и всё.

Answer 7

Мышцы это белок, причем животного и растительного происхождения. Чтобы рельеф прорисовался необходимо съедать нужное количество белка. Подсчет прост 1, 2 * на вес тела получим общее количество белка,но из этой цифры можно выявить 70% растительного и 30% животного. Пить воды из расчета 30 г от веса тела. Кушать 5-6 разв день.

И помните никогда борзая не станет ротвейлером. Накачивайте мышцы, но не до фанатизма. Удачи!

Answer 8

Поскольку у вас есть турник то очень эффективно будет выполнять подтягивания с дополнительным весом. Берете рюкзак, нагружаете его любым отягощением и выполняете 3 рабочих подхода по 8-10 повторений. Предварительно качественно разминаетесь. Между тренировками ешьте больше белка и углеводов.