Употреблять побольше сложных углеводов и животных белков Калорийность пищи на день должна быть выше чем у остальных типов Питание должно быть дробное (разбить приемы пищи мелкими дозами на 6-12 раз в день)После тренировке в обязательном порядке для быстрого восстановления сил кушайте простые углеводы ,и быстрые белки Ложась спать обязательно скушайте творог или долгоиграющий протеин (они будут медленно перевариваться ,и доставлять нужный белок в мышцы на протяжении всей ночи – в период самого интенсивного роста мышц). Да и спать нужно чем по больше.
Понедельник: грудь (жим лежа 4х8)Среда: спина (становая тяга 4х8)Пятница: ноги (приседания со штангой 4х8)
Вторник четверг суббота и воскресенье отдых.
Понедельник: грудь, трицепс, плечи (жим лежа 4х8, жим узким хватом 4х8, жим перед собой 2х8, пресс)Среда: спина, бицепс (становая тяга 4х8, бицепс поднимание штанги или гантелей 4х8)Пятница: ноги (приседания 4х8, пресс)
И по больше молочки кушать ,и с утра обязательная хорошая порцая каши.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то обоготите свой рацион питания белками. Именно белки способствуют набору мышечной массы.
Белок в натуральных продуктах содержится в яйцах, курице, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Рассчитать дозу потребляемого белка в день можно по массе тела здесь. Берите желаемую массу тела.
Однако, Я бы вам посоветовала включить безобидный БАД-протейн, после тренировки идеален и незаменим, сделайте энергетический коктейль: банан-молоко-протеин, размельчить в блендере.
Мясо. Белки. Здоровое питание, никакого фастфуда.
И активно двигаться - ходить, плавать.
Можно и гантельки купить,чтобы потихоньку дома заниматься.
Таких продуктов очень много, остается только создать из них комплекс питания и заниматься в удовольствие. Семечки подсолнуха, рыба и морепродукты, киви, ананас, оленина, кофе, говядина, имбирь, йогурт, куркума, огурец, шоколадное молоко, гречка, манная каша, миндаль, вишневый сок, пастила, кресс-салат, халва, яйцо, тунец, папайя, сладкий перец, сельдь, чечевица, паста с курицей, спаржа, пророщенная пшеница, спирулина, индейка. И еще, во время тренировки пейте воду без газов.
Если организм будет полностью что-то усваивать, что чем же он будет заполнять кишечник? Из аминокислот он, может, и сумеет взять все нужное (в чем я лично сомневаюсь, потому что даже синтезированные витамины, если вы в курсе, очень слабо усваиваются, в отличие от обычных продуктов, содержащих эти витамины в природном их виде, и в значительно меньшей концентрации). Чтобы организму было хорошо и здорОво, ему нужно много какой пищи, в том числе и клетчатки, и микроэлементов. Иначе из чего он будет отходы производить? А не станет он их производить - тут и смертушка ему настанет (если не учитывать солнцеедов и прочих спорных достижений единиц представителей человечества, которые и не едят, и в туалет подумать по этой причине не ходят).
Уверена, что на любой химии долго в здоровом виде тело не продержится. Не производят пока настолько совершенных синтезированных продуктов. Еще и из одних только аминокислот.
