Продукты с высоким содержанием белка. Вообще не стоит изобретать велосипед, сейчас в интернете легко найти все, что угодно. В том числе и правильный рацион и режим питания для набора массы в зависимости от типа телосложения. Ведь при составлении такого рациона следует учитывать много факторов. Например: "углеводное окно", частота приема пищи ("на массе" нужно принимать пищу не 3 раза за день, а чаще), время для крайнего приема пищи. Да помимо обычного питания сейчас есть множество протеиновых коктейлей и прочих добавок к пище, которые необходимы при наборе массы. Так что советую Вам подойти к вопросу более плотно и результат не заставит себя долго ждать.
Нужно есть всё с подряд. Особенно кушать калорийную пищу - это мясо, яйца, рыбу, но из рыбы самое нормальное это тунец. Также фрукты нужно кушать, а именно бананы, киви, по одной штуке в день - это даст витамины, если переедать, то можно заболеть. Также в рацион добавить тортики.
белооооок! сама поедаю его практически ежедневно))творог, яйца. потом тело поблагодарит вас за это. но главное, физические силовые нагрузки и далее творог, я употребляю 2 процента жирности после тренировки
Если вы хотите набрать мышечную массу, то обоготите свой рацион питания белками. Именно белки способствуют набору мышечной массы.
Белок в натуральных продуктах содержится в яйцах, курице, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Рассчитать дозу потребляемого белка в день можно по массе тела здесь. Берите желаемую массу тела.
Однако, Я бы вам посоветовала включить безобидный БАД-протейн, после тренировки идеален и незаменим, сделайте энергетический коктейль: банан-молоко-протеин, размельчить в блендере.
Можно питаться как обычно и усиленно тренироваться в зале и нарастить мышцы,а можно есть только белки и быть без них,тут еще от генетики многое зависит,но если захотеть,то любой сможет наростить,можно попробовать спортивное питание,но питаться одними белками не стоит
