Приводящие мышцы бедра качаются на тренажере сведения ног.
Так же приводящие мышцы бедра работают при приседаниях с широкой постановкой ног типа сумо.
Приводящие мышцы бедра участвуют в поддержания равновесия при приседаниях. По сути с узкой постановкой ног или с широкой постановкой ног приводящие мышцы бедра будут участвовать как стабилизаторы. Если вы можете соблюдая технику выполнения приседов приседать глубоко то приседайте глубоко это лучше чем не глубокие приседания. Аналог можно видеть на мышцах рук. Трицепс это как квадрицепс на ногах. А бицепс бедра это как бицепс на руках. Если отжиматься работает трицепс. Если приседать работает квадрицепс. Но если отжиматься на петлях или кольцах то включаются мышцы стабилизаторы. Если квадрицепсы плохо развиты то в работу будут включаться приводящие мышцы бедер, мышцы стабилизаторы больше будут включаться в работу. При приседаниях если коленки как бы давят во внутрь то включаются в работу приводящие мышцы бедер. Если при приседаниях вы концентрируетесь работой квадрицепсов строго отталкиваясь вверх как и должно быть. Колени должны быть неподвижны и только разгибаться и сгибаться при приседаниях, чтобы не получить травму.
Глубокие приседания могут быть с узкой постановкой ног.
Абсолютно все мышцы тазового пояса и нижней конечности, участвуют в ходьбе, и недостаточность любой из них, как минимум отразится на походке, а как максимум сделают ходьбу невозможной.
Стабилизирующее действие (при опоре на одну ногу для осуществления шага): приводящие бедра; средняя и малая ягодичные мышцы; глубокие мышцы тазобедренного сустава.
Непосредственно движение: подвздошно-пояснична<wbr />я, прямая бедра, и другие сгибатели бедра; седалищно-подколенны<wbr />е - сгибатели голени и разгибатели бедра; мышцы передней и задней поверхности голени - сгибатели и разгибатели голеностопного сустава; мышцы стопы - сгибатели и разгибатели пальцев; квадрицепс - разгибатель голени; большая ягодичная - разгибатель бедра.
Меньше, чем есть, икры вряд ли станут, это ведь анатомическое строение ваших мышц. Наверное, даже при условии, что у вас изначально лишний вес и вы похудеете, на икроножных мышцах это скажется очень мало. А если занимаетесь спортом, уберите упражнения, которые дают нагрузку именно на голеностоп.
Есть очень эффективное упражнение для начинающих:
- станьте прямо и, придерживаясь за что-либо, делайте приседание, но не до пола, а так, чтобы ноги сгибались в коленях до угла в 90 градусов. Необходимо делать по 40 приседаний подряд, конечно не сразу получится, но через пару недель все будет в порядке. Сначала упражнение делают медленно, потом убыстряются и затем делают очень медленно (буквально 30-40 секунд приседание). По количеству это распределяется так - 10-25-5. Весь "секрет" в "рваном" темпе. Делайте от 2 до 5 подходов, в зависимости от тренированности.
Дополнительные преимущества - это упражнение очень хорошо поддерживает сердце и при этом не требует много времени.
Ну конечно же можно. Катание на роликах происходит за счёт ног, а ноги в свою очередь напрягаются и несут определенную нагрузку, мышцы приходят в напряжение и ежедневное катание на роликах даёт свой эффект на ноги.
Со временем ноги укрепляются, мышцы становятся больше и ноги будут выглядеть жёстче.
Это кстати и на общее самочувствие будет влиять положительно.
Поэтому те, кто катается на роликах, будут иметь хорошее здоровье и самочувствие.
