Приводящие мышцы бедра качаются на тренажере сведения ног.
Так же приводящие мышцы бедра работают при приседаниях с широкой постановкой ног типа сумо.
Приводящие мышцы бедра участвуют в поддержания равновесия при приседаниях. По сути с узкой постановкой ног или с широкой постановкой ног приводящие мышцы бедра будут участвовать как стабилизаторы. Если вы можете соблюдая технику выполнения приседов приседать глубоко то приседайте глубоко это лучше чем не глубокие приседания. Аналог можно видеть на мышцах рук. Трицепс это как квадрицепс на ногах. А бицепс бедра это как бицепс на руках. Если отжиматься работает трицепс. Если приседать работает квадрицепс. Но если отжиматься на петлях или кольцах то включаются мышцы стабилизаторы. Если квадрицепсы плохо развиты то в работу будут включаться приводящие мышцы бедер, мышцы стабилизаторы больше будут включаться в работу. При приседаниях если коленки как бы давят во внутрь то включаются в работу приводящие мышцы бедер. Если при приседаниях вы концентрируетесь работой квадрицепсов строго отталкиваясь вверх как и должно быть. Колени должны быть неподвижны и только разгибаться и сгибаться при приседаниях, чтобы не получить травму.
Глубокие приседания могут быть с узкой постановкой ног.
Чем больше делаешь движение ногами при плавании , то есть плывёшь , и делаешь движения , махая прямыми ногами быстро - быстро густую пену из полученных волн.Усилий при этом нужно приложить немало , эффект от напряжения от такого плавания немалый не только для мышц ног , но и для мышц живота и даже ягодиц.
Можно стоя на дне бассейна у стенки браться за поручни , и делать махи ногами в воде вперёд , назад , вбок , причём обоими ногами по очереди , чувствуя напряжение мышц .
Очень полезно плавать на спине усиленно махая руками и ногами , и даже создавая пену.Эти упражнения не только полезны для мышц ног , но и рук , мышц спины , позвоночника , шеи , для всего тела в комплексе.
Тренировка, причем сначала двух ног - приседания просто, приседания с весом, потом пробовать с опорой, пройдет время и получиться без опоры, только аккуратно, колено разбить на раз-два можно
Это только кажется, что человек просто стоит. На самом деле организм проводит огромнейшую работу - удерживает тело в устойчивом вертикальном положении. А равновесие держать ой как непросто (вспомните далекое детство)... При этом работают мышцы стоп, ног, спины, таза, шеи - это только чтобы стоять. А если вы еще и глазами хлопаете, то и мышцы глаз и век.
Накачать вряд ли, а вот привести ноги в спортивную форму и подтянуть их с помощью зумбы- легко! Единственное что зумба бывает разная у разных инструкторов, например, у меня спортклубе есть тренер которая дает легкую зумбу с прыжками и бегом ( мы так худеем), а другая тренер делает упор на прокачку попы и ног- мы часто приседаем в различных вариантах.
Но всё это не сравнится с силовыми упражнениями на ноги!
