Чаще всего боли в мышцах возникают после интенсивных физических нагрузок у людей, не привыкших к ним. Данные боли, возникающие обычно на следующий день, являются вполне нормальным явлением. Когда мышцы болят после физической работы, они при этом растут и укрепляются.
Тем не менее иногда боли мышц в ногах бывают слишком сильными. В этом случае могут помочь горячая или теплая ванна для ног, массаж, прием анальгетиков (обезболивающих препаратов). Также помогают избавиться от болей в мышцах менее интенсивные физические нагрузки на данную группу мышц.
При регулярных физических нагрузках мышечные боли обычно перестают возникать с ростом тренированности.
Йога-это целая наука, выработанная веками в индийском народе. Если вы никогда не занимались этим чудом найдите книгу А.Н.Зубкова и А.П.Очаповского- Хатха-Йога для начинающих
Нужно для себя определить цель, для накачивания ног. Одно дело сделать ноги сильными. Другое, выносливыми. И третье - толстыми, если они худые, как палки. Первое и второе достигается легко. А вот третье не всегда. Неплохо иметь велотренажер и постепенно увеличивать нагрузку. Хороша и беговая дорожка, но она в два раза дороже. Можно просто заниматься приседаниями, увеличивая с каждым днем их количество. Если вы живете в многоэтажном доме, очень полезен бег по лестницам до верха и назад. Если в деревне, бег в гору и с горы. Нагрузки необходимо постепенно увеличивать, чтобы не перегружать сердце. Желательно иметь друга физкультурника, который, зная вашу физическую форму, составит вам график тренировок. Можно такой график составить и самому. Пока не будет достигнут необходимый эффект. Во время тренировок следите за пульсом. Он не должен быть более 200 ударов в минуту, если вы молоды. А если вам более 30 лет, из 200 вычитайте свой возраст. Например, если вам 50 лет, то пульс не должен превышать 150 ударов. Не доводите боли в мышцах до нетерпимых. Делайте перерывы в тренировках. Опасайтесь сильных судорог. Если они будут вас преследовать постоянно, обратитесь к врачу.
В вопросе чувствуется скептицизм...
На самом деле, накачанные мышцы - это не обязательный, но приятный бонус к другим мужским достоинствам. Это отвечает женскому стремлению чувствовать себя под защитой. Так приятно, когда тебя обнимают именно сильные мужские руки...
Но разве это все, что нужно? Нет, конечно.
Меня вовсе не влечет лицезреть и осязать накачанные мужские руки, если они не дополнены чувством юмора и умом. Такой недостаток, как отсутствие мышечного рельефа, я прощу. А вот неумение связать два слова - нет.
Но если мужчина умен, почему внешняя красота и физическая сила должны быть лишними?
Мышцы увеличиваются при прогрессирующей нагрузке. Даже если человек качает железо, то мышцы перестанут расти, когда нагрузка перестанет увеличиваться. И здесь важен не только вес железа или продолжительность тренировки. Нужно выбрать правильные упражнения, а не тренироваться наугад. Например, некоторые начинающие спортсмены тренирует за раз все тело. Быстро выдыхаются. В результате одни мышцы более-менее натренированы, другие - только чуть-чуть. Лучше заниматься раздельной тренировкой. Это позволит создать гармонично развитое тело. У некоторых хорошо развиты ноги, но другие части тела оставляют желать лучшего. Бывает, у кого-то руки неплохо накачаны, но ноги слабые и худые. Тоже некрасиво. Для гармонично развитого тела лучше всего заняться бодибилдингом. Нужно еще правильное питание и отдых.
