Лучший вариант для растяжения мышц ног - это различные танцы, причем лучше всего комбинировать бальный танцы и различные современные танцы. Тогда вы хорошо разработаете мышцы ног, то можно уже будет переходить к упражнениям на растяжку, походить на фитнесс.
Приводящие мышцы бедра качаются на тренажере сведения ног.
Так же приводящие мышцы бедра работают при приседаниях с широкой постановкой ног типа сумо.
Приводящие мышцы бедра участвуют в поддержания равновесия при приседаниях. По сути с узкой постановкой ног или с широкой постановкой ног приводящие мышцы бедра будут участвовать как стабилизаторы. Если вы можете соблюдая технику выполнения приседов приседать глубоко то приседайте глубоко это лучше чем не глубокие приседания. Аналог можно видеть на мышцах рук. Трицепс это как квадрицепс на ногах. А бицепс бедра это как бицепс на руках. Если отжиматься работает трицепс. Если приседать работает квадрицепс. Но если отжиматься на петлях или кольцах то включаются мышцы стабилизаторы. Если квадрицепсы плохо развиты то в работу будут включаться приводящие мышцы бедер, мышцы стабилизаторы больше будут включаться в работу. При приседаниях если коленки как бы давят во внутрь то включаются в работу приводящие мышцы бедер. Если при приседаниях вы концентрируетесь работой квадрицепсов строго отталкиваясь вверх как и должно быть. Колени должны быть неподвижны и только разгибаться и сгибаться при приседаниях, чтобы не получить травму.
Глубокие приседания могут быть с узкой постановкой ног.
Абсолютно все мышцы тазового пояса и нижней конечности, участвуют в ходьбе, и недостаточность любой из них, как минимум отразится на походке, а как максимум сделают ходьбу невозможной.
Стабилизирующее действие (при опоре на одну ногу для осуществления шага): приводящие бедра; средняя и малая ягодичные мышцы; глубокие мышцы тазобедренного сустава.
Непосредственно движение: подвздошно-пояснична<wbr />я, прямая бедра, и другие сгибатели бедра; седалищно-подколенны<wbr />е - сгибатели голени и разгибатели бедра; мышцы передней и задней поверхности голени - сгибатели и разгибатели голеностопного сустава; мышцы стопы - сгибатели и разгибатели пальцев; квадрицепс - разгибатель голени; большая ягодичная - разгибатель бедра.
Чем больше делаешь движение ногами при плавании , то есть плывёшь , и делаешь движения , махая прямыми ногами быстро - быстро густую пену из полученных волн.Усилий при этом нужно приложить немало , эффект от напряжения от такого плавания немалый не только для мышц ног , но и для мышц живота и даже ягодиц.
Можно стоя на дне бассейна у стенки браться за поручни , и делать махи ногами в воде вперёд , назад , вбок , причём обоими ногами по очереди , чувствуя напряжение мышц .
Очень полезно плавать на спине усиленно махая руками и ногами , и даже создавая пену.Эти упражнения не только полезны для мышц ног , но и рук , мышц спины , позвоночника , шеи , для всего тела в комплексе.
Сначала задайте себе вопрос: нужно ли увеличивать силу хвата пальцев на ноге или стоит усилить сразу все мышцы на ногах? Многие тренируют ноги, чтобы делать высокие прыжки, быстрее бегать, сильнее бить. Есть несколько хороших тренировок. Хорошо помогает бег по песку, босиком естественно. Так же хорошо помогает бег в воде, так как появляется большая нагрузка на ноги, помогающая закалять мышцы. Вообще бег полезен для всего тела и организма в целом, так как при беге разминается всё тело. Вам стоит задуматься, что именно вы хотите натренировать.
