Думаю, что за три недели одним фитнесом красивый пресс не сделать. Видимая визуально прямая мышца живота (пресс с "кубиками") может возникнуть только от адекватной диеты, когда количество поступающих с питанием калорий будет постоянно ниже чем количество сжигаемых тренировками. Более того, если мышцы пресса недостаточно гипертрофированы (развиты, то уменьшая слой жировой прослойки на животе и обнажая эту часть тела, вам будет просто нечего показать. Зачем мучения?
Приседания со штангой самое лучшее упражнение для развития нижней части тела развивают все мышцы ног и задействуют спину можно приседать до параллели так работают больше ноги можно приседать до конца тогда задействуются и ягодицы
а если без штанги то хорошее упражнение пистолет но его без подготовки трудно выполнять и прежде чем за него браться нужно делать обычные приседания как можно глубжеи следите за спиной она при этих упражнениях должна быть ровной
На наличие медицинского образования.
Рекомендации можно , конечно, собрать, но не считаю их значимыми. У всех людей тактильная чувствительность разная, болевые пороги тоже. Понятия о "массаже" тоже разнятся: некоторые считают, что если синяков после массажа не осталось, значит, деньги зря на ветер пущены. А кто-то готов за свой синячок на спине бланшем под глаз массажисту замечание сделать.
И ещё: слушайте себя. Человек должен быть Вам физически приятен (все-таки телесный контакт). Ну, и опрятен, конечно.
Я в детстве полной была.Очень не комфортно себя чуствовала.Лет в 10, в пионерском лагере мальчик мне сказал "ноги надо иметь быстрые, а не толстые".А после 8-го класса пошла в школу Моделей.Очень хотела девочкам худеньким и симпатичным соответствовать, меня в группу отстающих зачислили.Тогда приобрела самую главную привычку.Прихожу домой часов в 8-9 вечера, запах обалденный,мама ужин приготовила.А я уходила в комнату и говорила "Я поем это завтра".Так и осталась эта привычка, если после 6-7 вечера чего-то очень захотела, съем это завтра.
Плюс физческая активность.Плюс сбалансированное питание.Каждые лет пять этот режим питания корректируется.
И очень полезно иметь мужа, который терпеть не может "жирных баб".Если где-то и в каком-то месте лишнее отложится, молчать не будет.Выскажется обязательно, не в грубой и требовательной форме, просто как факт отметит.
Кстати те худые от природы люди как раз никаким привычкам не следуют.У меня знакомый есть, 65 лет, фигура как у юноши.У него два пристрастия пищевых- кофе в немеренных дозах и мясо, в любом виде и количестве.
Средствами от растяжек нужно пользоваться примерно со второго триместра- обычно это различные масла. Наносить нужно не только на живот, но и на грудь, бёдра, поясницу. Пресс для живота, отжимания для груди ( можно ещё мячик жать), приседания для попы.
