Да уж) Так тяжело рано утром подниматься с теплой пастельки, которая так и манит к себе, и так хочется подремать еще пять минуточек, за которые как нам кажется обязательно "доспим")) Так сказать "Доспать за пять минут"))
Привычка вырабатывается в течении 22 дней. Так что если в течении 22 дней вставать в одно и то же время, не исключаяя выходные, то после вы будете вставать даже без будильника( так гласит миф)
Вот, буквально на днях видела в интернете такой способ: нужно крепко зажмурить глаза, и досчитать до двадцати. После чего по мнению автора спать должно хотеться меньше.
Еще один похожий способ, сразу после пробуждения энергично потереть ладони друг об друга. Сама не знаю - не проверяла)
Еще один менее щадящий способ, убрать подальше будильник, что бы для того что бы его выключить пришлось встать, и поставить на мелодию будильника раздражающий рингтон.
Установите на телефоне несколько будильников интервалом 5-10 мин. Используя это время не на сладкую дрему, а на то что бы настроить себя встать.
Приучить себя с утра думать ТОЛЬКО О ХОРОШЕМ, что тебя ожидает в наступившем дне. И делать так, чтобы поводов к таким мыслям было с каждым днём всё больше и больше. Негативные эмоции растворять в положительных, и уже с ними ложиться спать.
С помощью огромной силы воли!)) Как только вы услышали будильник бежать в ванную и умыться холодной водой. Или ставить будильник на телефоне так, чтобы он звонил каждую минуту. Или выпивать на ночь стакан воды( проснетесь, в туалет жуть как захочется).
Однозначно это стресс! Он разрушает сон, и «на подсознании» формирует страх пробуждения.
Однако есть уже более щадящие способы подъёма организма к нужному времени — это и различные приложения для смартфонов, которые следя за фазами сна выбирают в пределах указанного времени для своего звонка тот момент, который наиболее органично вмешается в процесс сна.
Ещё уже стали появляться подобные «умные» будильники, которые не дожидаются пассивно годной фазы сна, а плавно подводят «фазу» к заказанному времени, и это делается преимущественно посредством освещения — имитируют рассвет в комнате.
Это всё очень помогает.
Лучше, наверное не бывает, как только холодной водой умыться, неприятно, зато действенно. Организму нужна встряска, можно конечно и в душ холодный сходить, но здесь не каждый сможет, а вот намочить руки и уши, это вполне возможно...
