Есть очень эффективное упражнение для начинающих:
- станьте прямо и, придерживаясь за что-либо, делайте приседание, но не до пола, а так, чтобы ноги сгибались в коленях до угла в 90 градусов. Необходимо делать по 40 приседаний подряд, конечно не сразу получится, но через пару недель все будет в порядке. Сначала упражнение делают медленно, потом убыстряются и затем делают очень медленно (буквально 30-40 секунд приседание). По количеству это распределяется так - 10-25-5. Весь "секрет" в "рваном" темпе. Делайте от 2 до 5 подходов, в зависимости от тренированности.
Дополнительные преимущества - это упражнение очень хорошо поддерживает сердце и при этом не требует много времени.
надо раз в день бегать лучше по утрам . заранее пожалуйста .
Когда впервые пришла в спортзал тренер сказал работать, как новичку, на полуприсед - с гантелью 10 кг. и около 18 кг. - на жим ногами и оттачивать правильную технику, укреплять мышцы спины и разрабатывать поясницу. После первой тренировки ходить пару дней было очень больно, потом ноги отходили в течение 2 дней (это нормально). Так что попробуйте начать с этих весов или чуть поменьше (8 кг. и 15кг.). Если слишком сложно - снижайте по 1 кг. Я с первыми весами работала около 2 месяцев по 2 тренировки ног в неделю. Затем начала постепенно повышать вес - перешла на глубокий присед с 10 кг. плюс гриф (намного эффективнее чем полуприсед, но и сложнее) и увеличила количество подходов на 5, жим ногами - 30 кг., затем добиваю выпадами с 5 кг. гантелью. Пока этого веса достаточно чтобы забить мышцы. Первые существенные изменения в объеме заметила месяца через 3-4 только, но ягодицы заметно подтянулись в течение 1-ого месяца.
Со стройными ногами можно только родиться,они даются от природы. И если родились с кривыми ногами,то тут уже ничего не поделаешь,придется довольствоваться тем что есть. А вот подтянутыми их сделать совсем легко. надо просто больше ходить пешком,отказаться от лифта и пойти заниматься танцами,фигурным катанием,бегом или просто заниматься в спортзале.
Не совсем понятно, о каких тренажерах речь так,как нет пояснения. Попробую предположить,что речь идет о тренажерах,где нужно сводить ноги вместе и разводить на ширину плеч.
У меня такой есть: Лег Меджик
Классный,правда - прорабатывает все мышцы ног. Его фишка в том,что ноги на ширину плеч идут легко - расслабляются, а вместе сводить их трудно - так они растягиваются и напрягаются, а, заодно, сжигают жир с проблемных зон на ногах.
У меня проблемы с мышцами и с помощью этого тренажера я разработала мышцы так,что врачам даже легче было операцию делать. Но от него в ногах всё горит и тепло очень.
Подобный эффект, хотя и не совсем такой, вы получите от такого упражнения: на ламинат, плитку или паркет (любую скользкую поверхность) положите 2 листочка из под школьной тетрадки - одна страница под одну ступню.
Расставьте ноги на ширину плеч и сводите их вместе - заниматься так надо от 3 минут и больше - на первых порах Вам и трех минут хватит.Хотя, идеально заниматься по 10 минут 1-2 раза в день.
После такого упражнения попу качать уже ненужно.