ХОТЯ БЫ на 15 см? Одна нога? Если это правда - то махи вообще не при чем..махи тренируют суставы и мышцы. А жир убирает правильное питание и ограничения в питании. А кожу после такого похудения убирают массаж и обертывания. А махи - полезно , чтобы похудевшее тело держалось на крепких мышцах!!
Если есть деньги можно сходить на аппаратный лимфодренажный массаж, за 10 сеансов, как раз примерно столько и уберется. Я хожу сейчас, убралось 2-3-см, но было пока только 4 сеанса.
Если хотите упражнениями, можно попробовать Оксисайз (дыхательная гимнастика). Занимается моя подруга, говорит, что подтягивается кожа. Я не могу себя заставить.
Или Обруч хулахуп покрутить пару месяцев, тоже как вариант.
Утреннюю зарядку стоит делать через двадцать минут после пробуждения на голодный желудок. Сразу после того, как проснётесь, можете потянуться в постели, пойти и выпит стакан воды комнатной температуры. Через полчаса приблизительно можно приступить к зарядке: размять шею, выполить пару упражнений на руки (правая вверху - левая внизу, рывки руками перед грудью). Далее наклоны, скручивания, приседания и выпады. Приседания - хорошее упражнение на каждый день. В перерывах между делами вы можете выполнять 20 приседани. Кконцу дня получится около 140-ка, может даже больше. Помогает справиться с сонливостью и даёт разминку всему телу.
Зависит от того, за счет чего они должны похудеть.
Если на икрах жир, то элементарные упражнения для похудения-бег и ходьба. И не бойтесь накачать мышцы. Как у культуриста за счет получасовых пробежек они не станут, только лишь преобретут красивый рельеф. А т.к жиросжигание происходит в мышцах, то без них никакого похудения не получится.
Если вы хотите убрать объем мышц, то нужно пересмотреть диету и физ.упражнения.
Наберите себе порцию, которую вы обычно едите и разделите ее на 3 равные части. Можете съесть только треть той порции. И так при каждом приеме пищи. Через месяц вы будете в восторге от результатов.
Вначале будет сильное чувство недоедания, но уже через неделю станет легче, а потом и вовсе пройдет.
Главное все это делать с умом, не отказываться от еды полностью, а просто дойти до нужной вам порции, чтобы оставаться в желаемой весовой категории.
