Пилатес - это разновидность йоги. Спорт в любом случае, полезен для беременных, и растяжка мышц в родах вам окажет неоценимую услугу.Поэтому, если есть возможность ходить на пилатес обязательно воспользуйтесь.
Я бы Вам посоветовала скачать на ютубе комплекс повышения резистентности организма Андрея Сидерского. Сам комплекс разбит на три части (три ролика) в зависимости от уровня подготовки. Занятия эти времени занимают немного, но очень эффективны. Проверено мною.
Йога — эта целая сложная система, и выполнение упражнений — лишь малая часть. Но вопрос, скорее всего, связан с выбором тренировок для себя. Например, вам хочется начать чем-нибудь заниматься, а в списке групповых программ фитнес-клуба наряду с другими занятиями значатся пилатес и йога. Я ходила и туда, и туда, могу выделить следующее:
- Йога, как правило, длится 1.5 часа, а пилатес — 1 час, но так не везде. В любом случае лучше уточнить длительность занятий.
- Основной упор в йоге делается на асаны (позы). Очень сильно упрощая, происходит все следующим образом: приняли позу — расслабились в ней, сменили позу — расслабились в ней. Но имейте в виду, что видов йоги множество.
- Система пилатес включает выполнение упражнений в статичной позе и небыстром темпе. Яркими примерами могут быть та самая пресловутая планка и упражнения в планке.
На пилатесе очень легко халтурить. Например, не соединять лопатки, не тянуться макушкой к потолку, не "пристегнуть пупок к позвоночнику". В идеале нужно натянуть тело, как струну, в начале тренировки и расслабиться только в конце. Тогда будет эффект. Я, например, выбрала для себя именно пилатес. Он тоже развивает гибкость, пропали боли в пояснице, в целом появилось ощущение бодрости.
У кого мало места в квартире и некуда ставить тренажеры, но кто хочет иметь упругие ягодицы и грудь, тем можно обзавестись маленьким тренажером-изотоническим кольцом. Оно гибкое, помещаем либо между лалонями, либо между коленями, либо между лодыжками и сжимаем кольцо. Кольцо бывает диаметром 35 и 38 см. Упражнения, какие можно делать с ним, запечатлены в инструкции к кольцу. Развивает все группы мышц. Для работы с ним достаточно уделать 15-20 мин. в день.
Действительно, мало кто понимает разницу между этими тремя направлениями гимнастики, но на самом деле она существует, хоть если посмотреть видео уроки по всем трем направлениям то может создаться что все упражнения похожи. Если же говорить о разнице то:
фитнес - вид спорта направленный на общую физическую подготовку организма занимающегося. И как в любом виде спорта в фитнесе не малую роль играют не только физические нагрузки, но и определенное питание, соблюдение диеты.
шейпинг - более узкое направление, которое стало популярным в последнее время. Шейпинг направлен непосредственно на коррекцию недостатков в фигуре. Тут нет диеты и нагрузки даются лишь в определенном направлении, которое необходимо для коррекции того или иного недостатка.
Пилатес - система физических нагрузок, которая направлена своим воздействием на весь организм человека, но основной упор здесь делается на взаимодействие разума и тела. Основное внимание занимающихся направляется на дыхательную гимнастику, техническую правильность выполнения упражнение и мысленное осознание его необходимости и направленности.
Таким образом шейпинг - узконаправленное физическое влияние основная цель которого коррекция фигуры, шейпинг и пилатес - более обширные направления, оба направленны на воздействие на все тело, но пилатес более спокойный и требует взаимной работы тела и сознания человека, а фитнес - более быстрый стиль и как вид спорта имеет свои особенности питания и даже по фитнесу проводятся специальные соревнования.
