Йога статична, асаны выполняются на коврике. Пилатес более сложный вид фитнеса и не годится для пожилых, нагрузка больше. А каланетик - наиболее сложный и для выполнения упражнений требуется хорошая физическая форма.
Эффект будет от занятий любым видом фитнеса: и йогой и пилатесом и каланетик. Можно найти салоны или фитнес-залы, где один инструктор проводит занятия по всем видам фитнеса. Начать можно с йоги, а затем перейти на пилатес и каланетик. Еще и танцы сейчас на пике популярности. Там нагрузка еще больше, так как много движений и выполняются различные сложные элементы. Хотя начинать заниматься очень тяжело даже йогой. Инструктор сразу дает упражнения или асаны так, как нужно их выполнять без скидок на физическую подготовку.
Все женщины индивидуальны, нельзя всех чесать одной гребенкой. Мне вот, например, нравится калланетика по своему эффекту, но заниматься я ей не могу, т.к не хватает терпения - там все долго и плавно, а я люблю подвигаться. Опять же, нужно учитывать есть ли какие-то болезни или нет, есть ли противопоказания к тому или иному виду спорта. Единственное, что подходит всем - это плавание!
Йога — эта целая сложная система, и выполнение упражнений — лишь малая часть. Но вопрос, скорее всего, связан с выбором тренировок для себя. Например, вам хочется начать чем-нибудь заниматься, а в списке групповых программ фитнес-клуба наряду с другими занятиями значатся пилатес и йога. Я ходила и туда, и туда, могу выделить следующее:
- Йога, как правило, длится 1.5 часа, а пилатес — 1 час, но так не везде. В любом случае лучше уточнить длительность занятий.
- Основной упор в йоге делается на асаны (позы). Очень сильно упрощая, происходит все следующим образом: приняли позу — расслабились в ней, сменили позу — расслабились в ней. Но имейте в виду, что видов йоги множество.
- Система пилатес включает выполнение упражнений в статичной позе и небыстром темпе. Яркими примерами могут быть та самая пресловутая планка и упражнения в планке.
На пилатесе очень легко халтурить. Например, не соединять лопатки, не тянуться макушкой к потолку, не "пристегнуть пупок к позвоночнику". В идеале нужно натянуть тело, как струну, в начале тренировки и расслабиться только в конце. Тогда будет эффект. Я, например, выбрала для себя именно пилатес. Он тоже развивает гибкость, пропали боли в пояснице, в целом появилось ощущение бодрости.
Конечно, это эффективнее, чем пилатес или йога. Что касается того, какие мышцы задействуются во время такой тренировки - это от программы тренировки зависит. Можно задействовать все, можно целенаправленно отработать одну или две мышечные группы. Но, конечно, усиленный удар будет на стабилизационные мышцы кора. Их укрепление будет проходить быстрее при таких тренировка. А уже другие подробности - это зависит от тренера, его методики. Но в любом случае, это полезно, эффективно и интересно. Так что если есть такая возможность, лучше выбрать такое направление групповых занятий, чем все ту же йогу. Лишь бы нагрузка и тренер подошли...
В первую очередь укрепляются мышцы спины и пресса (при правильной работе они так "прокачиваются", что не становятся выпуклыми). Пилатес очень хорошо развивает подвижность суставов, гибкость тела. А еще в сочетании с дыхательными упражнениями даен неплохой жиросжигательный эффект.
