Так как я ложусь в разное время (могу ночью, могу под утро, а могу вообще утром или даже днем), то у меня нет определенных часов, в которые я сплю ОСОБЕННО сладко. Главное, чтобы меня не разбудили именно в тот период, на который приходится фаза самого крепкого сна. Для меня главное - это вообще поспать, а уж когда - не имеет особого значения.
Я как только не могу уснуть, читаю книгу лежа, любую. Через время ловлю себя на том, что смысл книги мне не понятен (т.е. засыпаю), пора ее закрывать и спать :))
несмотря на мою ссылку в комментарии (годовая давность и лучший ответ есть, а вопрос не решен) отвечу тут.
возбуждение (не половое) - очень близко, как мне кажется.
т.е. примерно так: пробуждение - это "раскачка залежавшегося организма", прогрев, перевод накопленной энергии в физическую деятельность. Под вечер организм работает в полную и если за день не было никаких напряжений, забравших энергию - повода останавливаться нет (кроме "идеи о суточном режиме", вошедшей в привычку).
В пользу актуальности "идеи о суточном режиме" говорит момент вечером, когда хочется спать. Буквально незначительное мгновение, отдавшись которому, можно с легкостью уснуть. Упустив это мгновение, можно смело забивать на суточный режим и бодрствовать до полного расхода энергии.
это ненаучная отсебятина без каких либо доказательств ;)
Нужно вырабатывать режим. По началу будет трудно. Кушать, ложиться спать, вставать, заниматься спортом- в одно и тоже время. Вечером отключать телевизоры, компьютеры. Находиться в спокойной обстановке. Создать условия, что бы уснуть пораньше. Выпить чаю, с успокоительным сбором. Это по началу, а потом будете засыпать на ура, сама. Дайте организму привыкнуть работать по часам и как часы.
Побудка - это не Подъем и не пробуждение. Это сам сигнал Подъема. Сигнал Подъёма может отдаваться горном,или трубой, или барабаном, или устной командой дневального подразделения, такие сигналы по распорядку должны быть известны личному составу и легко рапознаваемы, и приниматься личным составом, как команда к исполнению.
