Question

Как заставить себя ложиться спать пораньше?

Вставать приходится в семь утра, чувствую себя в это время варёной ватой. На работу не могу настроиться примерно до обеда, в общем, работоспособность ниже плинтуса(

Но, тем не менее, не могу уложить себя спать раньше чем в час ночи - такая мозговая деятельность и бодрость духа образовывается вдруг!

Мне очень жаль утыркивать себя спать в это время, но утыркивать-то надо.

Может, посоветуете что?

Answer 1

Я как только не могу уснуть, читаю книгу лежа, любую. Через время ловлю себя на том, что смысл книги мне не понятен (т.е. засыпаю), пора ее закрывать и спать :))

Answer 2

Сверните пораньше все интересные дела и займитесь чем-то нудным)) И лучше под расслабляющую музыку. И лучше лёжа! Почитайте что-то нужное и информативное, но не захватывающее. Повяжите, просто полежите. Через неделю организм привыкнет и будет раньше вас отсылать в кроватку. (По крайней мере мне это всё очень помогает))

Answer 3

О, это - проблема... Попробуйте следующее:

• внушите себе мысль, что часы сна до полуночи - самые полезные для отдыха, поэтому спать нужно ложиться пораньше;
• не ешьте на ночь и не принимайте возбуждающих напитков - чая или кофе, хотя-бы за 6 часов до сна;
• совершите перед сном неспешную прогулку, посмотрите на звезды, порассуждайте о бренности бытия и бесконечности вселенной, а там и сон придет;
• не принимайте ванн или душа менее, чем за три часа до предполагаемого сна;
• планируйте утреннюю гимнастику и другие мероприятия на утро - это поможет вам лечь спать раньше, ведь в противном случае вы не успеете сделать намеченное;
• попейте успокоительных трав (валериана, пустырник, мята) за пару часов до желательного времени отхода ко сну.

Answer 4

Ммм, у каждого свои биоритмы, мне часто приходится менять свой режим дня. Вот сейяас я ложусь примерно в час, но встаю в 10-11 утра. А было такое что лежала в больнице и мне нужно было в 7 уже анализы сдавать, и в 8 осмотр, а из-за старой привычки не могла заснуть раньше чем 10-11 вечера, причем крутилась, вертелась и ноль.

Когда в универе на дневном училась то вставать приходилось в пол 5 утра, а ложилась в 11-12 вечера. Но я тогда в электричке даже стоя могла спать.

Вообще советую вам ложиться за 9-10 часов до подъема, попейте по первам мятный чай или ромашковый, он расслабляет. Примите ванну с морской солью. В общем расслабьте себя, устройте себе релакс. Может быть это вам поможет раньше лечь. Высыпание очень важно для человеческого организма. Чем больше мы нагружаем свой организм, тем быстрее он стареет.

Не пейте обычный чай и тем более кофе перед сном. Они содержат кофеин.

Answer 5

Не спите пару суток вообще. Желательно при этом не просто работать, а получить от чего-то сильные эмоции )

на третьи выдохните ))

У меня др проблема(виновата сама, знаю)

Ложусь: 23.00-01.00ч

Подъём неизменен: 04.50ч

Уже два года.

Дальнейший текст не предназначен для изучения людям без чувства юмора:

Всё решаю, ограничиться отпуском(хоть пару мес), или сразу в дурдом?

Опять же, если в дурдом, какое отделение лучше: вроде с тихими отдохнуть можно и выспаться, а с буйными, с др стороны-увлекательней(соответственно и отдохнуть легче)

так и живу, в мечтаньи выспаться. Как Жиглов: "эх! Да кабы мне дали..." ))

Answer 6

Это проблема всех сов, наверно...

Я, во сколько бы не встала (хотя в основном просыпаемся в 6 утра), вечером чувствую прилив бодрости и сил, хочется и можется что-то делать, хоть полезное (что-то по дому), хоть бесполезное, но удивительно, что совсем не хочется спать.

Немного отрезвляет мысль об утреннем будильнике, но не всегда.

Бывает лягу, а все равно не засыпается.

Очень помогает чтение или какое-нибудь псевдополезное занятие (логическая игра в телефоне, где нужно думать), можно выпить стакан теплого молока, возможно, тогда быстрее заснете.

Также помогают пешие прогулки перед сном, особенно в холодное время года. Кого-то расслабляет ванна или душ, но мне вода наоборот придает дополнительных сил.