Причин много, и режим дня неправильный, распределение сил между трудом, отдыхом, развлечениями, другими делами итд. Пищевое поведение: поесть надо не перед самым сном, но так чтобы не мучил голод. Во многом заснуть могут не давать плохие мысли, "прокручивание" в голове прошедших, может быть не очень приятных моментов дня, неприятных разговоров, мыслей негативных и подобное. Потом перевозбуждённая нервная система. Вам спать допустим пора, а вы что то возбуждающее(для Вас) делаете. В компьютер играете, или Тв шоу какие нибудь смотрите. Надо за несколько часов уже начать "гасить" свою физическую, а главное умственную активность. Прогуляться, если возможность есть. Комнату проветрить. Забыть о делах, о проблемах, не думать о делах и возможных проблемах "на завтра",выкинуть все плохие мысли из головы, взять в руки книжку, даже если не очень хочется это делать, спокойно полежать, можно сделать какие нибудь упражнения на растяжку "потягушки перед сном" так называемые. И повторять этот ритуал почаще. Приучить себя в одно время ложиться и вставать. Помнить и соблюдать пословицу, и одновременно великую заповедь нашего народа: УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ.. Против этой мудрости идти не надо. Один раз успеете что то большее сделать, приобрести.. А в пяти случаях потеряете. Успехов Вам, и хороших снов
Телевизор смотреть не обязательно, хотя действительно помогает. Под "бу,бу,бу" спится очень сладко. Обычно проснувшись часа в три ночи включаю канал, где граждане задают разные "неудобные вопросы", а им подробнейшим образом, сочувственно объясняют, что черное-это черное, а белое-это белое, но бывает и наоборот, а они (граждане) должны это понимать, потерпеть и все будет хорошо. Послушав минуты две, вырубаюсь до утра. Обычно ставлю таймер, чтобы телевизор отключился минут через 20.
В Советские времена подобным образом действовал учебник по истории КПСС, материалы съездов и т.п.
Сейчас очень рекомендую Налоговый Кодекс. Можно читать перед сном. Испытано на себе. Точно до утра не проснетесь. Побочное действие Кодекса: кошмары о работе, например наезд налоговой инспекции...
Утро, потому что не люблю по утрам спать, ни кто не мешает, нет пробок, в магазине кассы пустые,очереди в банке нет. Гости спят, я имею ввиду те к кому я собираюсь пойти, сто процентов будут дома. Главное ни кто не мешает сидеть в интернете.
Недавно была передача, на которую пригласили человека, которой не спит уже много лет. И подобную передачу я смотрела еще раньше. Значит такие люди есть. Однако хочу сказать, что это исключение из правил и такой человек не совсем здоров.
Спать нужно, по моему мнению, часов 8-9. Я столько и сплю. Если просплю дольше, то встаю с тяжелой головой. Если встаю во-время, то всегда с хорошим настроением и легко. У меня нет такого состояния, что полежать еще, ну хоть немного, ну хоть 5 минут. Я заметила за своим сыном вот такое: он встает на работу около семи часов, а в выходной он спит и до11, и до12. Потом целый день у него болит голова и он так и проваляется в постели.
Чай содержит кофеина даже больше, чем кофе. Так что поосторожнее с крепостью. Особенно с недосыпа. Сердце будет стучать со страшной силой. Умывайтесь холодной водой, делайте зарядку. Старайтесь не оставаться в слишком теплом, душном помещении. Сидеть на месте и заниматься монотонной работой тоже не рекомендуется. В транспорте в сон клонит сильно, особенно в переполненном. Вас кофе не устраивает из-за кофеина или вообще стимуляторы игнорируете? Один мой знакомый, когда надо было ехать ночью за рулем после тяжелого дня, недосыпа пил энергетики. Говорил, что бодрит хорошо, сна не в одном глазу, но действие ограничено во времени, а потом спать хочется даже больше. Так что это крайнее средство. День продержаться на самом деле. Я после бессонной ночи еще умудрялась до полуночи в сети сидеть. Вот несколько дней без сна я не могу. А бывают умельцы - могут))
