Можно попробовать всеми правдами и не правдами не давать ребенку спать днем. Играть с ним, смотреть мультики (конечно в зависимости от возраста). Если ребенок не грудного возраста и уже сам может ходить, то гулять ножками. Короче организовать его день так, чтоб у не было возможности спать.
Перед сном исключить все возможные факторы, которые могут перевозбудить ребенка. Т.е. ни какой музыки, новых игрушек и других впечатлений. Активный игр и массажа. На некоторых деток, возбуждающе влияют водные процедуры.
А еще на форумах прочитала вот такие советы, сама не пробовала, так что не могу сказать действенные они или нет, но люди говорят помогают.
- Целый день нужно, чтоб ребенок проходил в ползунках на изнанку.
- Ставят на ночь стакан с водой, так делали раньше наши бабушки.
Удачи вам!
Возможно вы не высыпаетесь потому, что спите не в "свое" время. Возможно вам необходимо ложиться в 10 часов, а вы засыпаете в час ночи.
Осмотрите свое спальное место, может одеяло колючее или постельное белье не такое. Попробуйте сменить спальное место, гуляйте перед сном, проветривайте помещение, выпейте перед сном молоко с медом, примите расслабляющую ванну и перестаньте думать о том, что у вас бессонница. Тогда все наладится.
Принцип индукции. Работающий в данном случае произвольно и непредумышленно. Второй человек непредумышленно подстраивается под фон того, кому не спится, сам того не замечая. Вплоть до того, что оба начинают дышать с одинаковой частотой.
Наоборот, если нужно кого-то "усыпить", нужно представить что уже сам спишь, расслабиться и осознанно имитировать дыхание спящего. Второй человек через время начнет зевать, расслабляться, захочет спать.
О, это как раз так у меня. просто есть у каждого человека свои биологические часы, одни люди принадлежат к "жаворонкам", другие к "Совам". Так что тут все индивидуально. И еще один небольшой момент, заметила по себе, вот как мне с утра на работу, так хоть выспалась, хоть нет, а вот валяюсь в кровати до последнего, а вот как выходной и я дома, так раньше будильника просыпаюсь), ведь выходной все таки, можно много интересных дел сделать! мне кажется, это зависит от биоритмов человека и где-то от психологического настроя и состояния человека.
Причин много, и режим дня неправильный, распределение сил между трудом, отдыхом, развлечениями, другими делами итд. Пищевое поведение: поесть надо не перед самым сном, но так чтобы не мучил голод. Во многом заснуть могут не давать плохие мысли, "прокручивание" в голове прошедших, может быть не очень приятных моментов дня, неприятных разговоров, мыслей негативных и подобное. Потом перевозбуждённая нервная система. Вам спать допустим пора, а вы что то возбуждающее(для Вас) делаете. В компьютер играете, или Тв шоу какие нибудь смотрите. Надо за несколько часов уже начать "гасить" свою физическую, а главное умственную активность. Прогуляться, если возможность есть. Комнату проветрить. Забыть о делах, о проблемах, не думать о делах и возможных проблемах "на завтра",выкинуть все плохие мысли из головы, взять в руки книжку, даже если не очень хочется это делать, спокойно полежать, можно сделать какие нибудь упражнения на растяжку "потягушки перед сном" так называемые. И повторять этот ритуал почаще. Приучить себя в одно время ложиться и вставать. Помнить и соблюдать пословицу, и одновременно великую заповедь нашего народа: УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ.. Против этой мудрости идти не надо. Один раз успеете что то большее сделать, приобрести.. А в пяти случаях потеряете. Успехов Вам, и хороших снов
