Можно попробовать всеми правдами и не правдами не давать ребенку спать днем. Играть с ним, смотреть мультики (конечно в зависимости от возраста). Если ребенок не грудного возраста и уже сам может ходить, то гулять ножками. Короче организовать его день так, чтоб у не было возможности спать.
Перед сном исключить все возможные факторы, которые могут перевозбудить ребенка. Т.е. ни какой музыки, новых игрушек и других впечатлений. Активный игр и массажа. На некоторых деток, возбуждающе влияют водные процедуры.
А еще на форумах прочитала вот такие советы, сама не пробовала, так что не могу сказать действенные они или нет, но люди говорят помогают.
- Целый день нужно, чтоб ребенок проходил в ползунках на изнанку.
- Ставят на ночь стакан с водой, так делали раньше наши бабушки.
Удачи вам!
Возможно вы не высыпаетесь потому, что спите не в "свое" время. Возможно вам необходимо ложиться в 10 часов, а вы засыпаете в час ночи.
Осмотрите свое спальное место, может одеяло колючее или постельное белье не такое. Попробуйте сменить спальное место, гуляйте перед сном, проветривайте помещение, выпейте перед сном молоко с медом, примите расслабляющую ванну и перестаньте думать о том, что у вас бессонница. Тогда все наладится.
У меня есть старое, доброе и проверенное средство - чтение. Если вдруг не могу заснуть, или проснулась посреди ночи от какого-то шума (что нередко случается весной и летом при открытых окнах), включаю лампу, открываю книгу и начинаю читать. Через какое-то время, глаза начинают закрываться сами собой:-) Главное, не нервничать по этому поводу - ещё хуже будет!
наверное можно, если только в уме посчитать сколько потребуется для приготовления запаса котлет на год исходя например из того, что по 10,5 котлет в неделю каждому члену вашей семьи, а себе любимой 5,5 котлет в неделю по 137 грамм каждая котлета:
так вот, сколько же потребуется
исходных продуктов
финансов (не продукты и оплату электричества/газа)
времени (в очередях, приготовить, разложить)
а потом, если еще не уснете, тоже самое, но из рыбы разных видов
Причин много, и режим дня неправильный, распределение сил между трудом, отдыхом, развлечениями, другими делами итд. Пищевое поведение: поесть надо не перед самым сном, но так чтобы не мучил голод. Во многом заснуть могут не давать плохие мысли, "прокручивание" в голове прошедших, может быть не очень приятных моментов дня, неприятных разговоров, мыслей негативных и подобное. Потом перевозбуждённая нервная система. Вам спать допустим пора, а вы что то возбуждающее(для Вас) делаете. В компьютер играете, или Тв шоу какие нибудь смотрите. Надо за несколько часов уже начать "гасить" свою физическую, а главное умственную активность. Прогуляться, если возможность есть. Комнату проветрить. Забыть о делах, о проблемах, не думать о делах и возможных проблемах "на завтра",выкинуть все плохие мысли из головы, взять в руки книжку, даже если не очень хочется это делать, спокойно полежать, можно сделать какие нибудь упражнения на растяжку "потягушки перед сном" так называемые. И повторять этот ритуал почаще. Приучить себя в одно время ложиться и вставать. Помнить и соблюдать пословицу, и одновременно великую заповедь нашего народа: УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ.. Против этой мудрости идти не надо. Один раз успеете что то большее сделать, приобрести.. А в пяти случаях потеряете. Успехов Вам, и хороших снов
