Мышцы растут очень медленно, соответственно нужно работать с большими весами на минимум повторений, с количеством подходов не меньше пяти. Тренироваться не менее 3-х раз в неделю, при этом работать каждый день на разные группы мышц. Сначала прорабатываются большие мышцы.
Лучше с мультикомпонентного. Разные виды протеинового порошка, т.е. полученного из разных источников (сывороточный, молочный/казеин, яичный, соевый и др), обладают разными свойствами в плане скорости усвоения, полноценности аминокислотного состава и т.п., и используются обычно уже с чётким пониманием когда и для чего лучше тот или иной вид протеина. А "мультик" - смесь двух и более видов протеина, считается универсальным вариантом, который с успехом можно использовать с любой целью и в любое время.
Один из самых популярных многокомпонентных протеинов - "Matrix" от американской компании "Syntrax" (смесь сывороточного, молочного, яичного и пшеничного белков).
Также, лучше всегда начинать с самой маленькой упаковки - т.к. индивидуальная переносимость одного и того же продукта, у разных людей может быть разная. Не говоря уж о вкусе - на вкус и цвет... Так что всегда надо начинать с самой маленькой доступной в продаже упаковки протеина (тот же матрикс бывает по 1, 2, и 5 фунтов).
Только при приеме спецпитания, которое продается в спортивных магазинах для бодибилдергов будет ощутимо наращиваться мышечная масса + определенный комплекс силовых упражнений.
Все остальные методики не оправдают потерянное время и затраты на белковую пищу. Кстати - сильной можно быть и без мощных мышц, я при весе в 53 кг (рост 169 см, размер одежды 40-42) могу отжаться 60 раз от пола и поднимаю свой вес в жиме лежа.
Ну не совсем "айс", когда девушка вот так выглядит -
На трицепс хорошие следующие упражнения:
французский жим;
жим гантели из-за головы;
трицепс в блоке;
подъем гантели с упором на скамью.
Также можно трицепс в тренажере.Но лучше работать со штангой и гантелями и добивать в блоке.
Да стоит, если человек занимается спортом!Аминокислоты - это строительные блоки белка!они полезны тем, что очень быстро усваиваются и поступают в кровь! Усваиваются в мышцах, а не в печени, как другие аминокислоты! И не забывайте - это всего лишь добавки, а добиться хороших результатов помогут спорт и питание!
Мне очень нравится продукция спортивного питания - ANIMAL!
