Я бы не стала есть их с маслом, так как по определению каши высококалорийны, для их усвоения нужен жир и.... либо его отдает организм, либо мы кладем его в тарелку сами, а затем на бока:-).
Каши, особенно знаменитая и хваленая овсянка, стимулируют желудочно-кишечный тракт, тем самым предупреждают развитие рака и отчасти лечит гастрит и язву желудка, нормализуют обмен веществ. В честности пару ложек овсянки достаточно, чтобы обеспечить себя на весь день клетчаткой, а еще она обволакивает желудок "волшебной" пленкой, которая облегчающей пищеварение, защищает от агрессивной пищи, очищает кишечник от шлаков, в том числе и тех, которые образовались при длительном приеме алкоголя и даже лекарств. Сама я овсянку не могу есть почему-то, мне легче питаться кукурузной, тоже очень хорошо.
Потому что с утра человек как правило не голоден. Точнее, "голоден" - но лишь по привычке, потому что "знает", что утром "надо поесть", потому что практически всех с детства кормят по утрам. А еще днем и вечером. Притом кормят в весьма неблагоприятных для здоровья сочетаниях продуктов.
Пожрал человек вечером, уселся перед ТВ, напрягается разве что палец на пульте телевизора. А потребленный ужин перерабатывается! Уровень глюкозы растет. Ну а на ночь еще "чайку" принять с бутербродами. Иил печеньками. Фигак - еще порция углеводов внутрь, калорий так на 500-700. И на боковую! И не шевелиться до утра.
Утром встали, как раз все с вечера переварилось. Полна кровь сахара. А вы еще завтрака добавите! Энергии деваться некуда, вас бы спасло пойти землю вспахать или там деревья порубить до вечера. А вы доехали (сидя!) до работы, там посидели... посидели на обратном пути... Так и нарастает сало на боках... день за днем... слой за слоем...
Скорее всего вы привыкли есть на завтрак что-то более плотное и более калорийное, поэтому у вас нет чувства насыщения. Чтобы исправить эту проблему можно просто медленнее жевать или прибавить к овсянке кусочек хлеба с маслом. Даже если вы худеете жиры необходимы организму и тем более если они (как и углеводы) съедены на завтрак, то на фигуре это не отложится.
Фрукты, йогурт, сок,сухофрукты, орехи и фруктовые смеси.
Также можно приготовить гренки с фруктами.
Для этого возьмите хлеб, лучше цельнозерновой (он полезней), нарежьте на ломти средней толщины.
Приготовьте смесь для окунания хлеба. Традиционно это яйцо с молоком. Но также можно добавить туда банан. Это добавит сладости, без использования сахара. Взбейте смесь блендером.
После в ломтях хлеба сделайте карманы, начините их ягодами или фруктами.
Обмакните хлеб в смеси, обжарьте на сковороде с минимальным количеством масла.
Нужно начинать не с правильного завтрака, а с правильного пробуждения. Не нужно просыпаться за полчаса до того, как вам нужно выходить из дома. Тогда всё будет впопыхах и даже правильный завтрак, проглоченный на бегу не принесет пользы. Нужно проснуться за 1,5-2 часа до выхода, приготовить себе зеленый чай, а через полчаса после чая съесть кашу с овощами или фруктами, которая содержит клетчатку и сложные углеводы, подарит сытость и пользу.
