К вопросу снижения веса надо подходить комплексно. Во-первых, стоит учесть, что тренировки бывают направлены как на снижение массы тела, за счет "сжигания" жировой ткани, так и направленные на наработку мышечной массы. Посмотрите на тяжелоатлетов. Они очень и очень массивные, хотя изнурительной и длительно регулярно тренируются. Во-вторых, никакие тренировки, как правильно было многократно замечено ранее, без правильно организованного и сбалансированного питания, к похудению не приведут. В-третьих, помимо грамотно подобранных физических упражнений и качественной программы питания необходимо составить и подходящий режим дня, так как помимо нагрузок организму необходим и отдых. Да и стоит учесть, что лишний вес может быть не только потому, что Вы неправильно питаетесь либо не тренируетесь регулярно, а, допустим, по причине гормональных расстройств. Ну и так же не стоит ждать, что в первый месяц тренировок Вы махом скинете 7-10 кг. Процесс это длительный. Но если грамотно подойти к делу и упорно следовать к цели, то результат однозначно будет.)
Львиная доля жировых отложений - накапливается от употребления углеводов. Именно они, а никак не пищевые жиры - причина "сала" на боках. Следовательно, "секрет" прост: убираем как минимум быстрые углеводы, урезаем углеводы вообще. А вот белки добавляем: при активном образе жизни, тренировках, вообще нагрузках - норма начинается от 2 грамм белка на килограмм веса. Уточним: 2 грамма именно белка, а не белковой пищи! Условно говоря, в говядине порядка 20 - 25 грамм белка на 100 грамм говядины. Считаем именно содержащийся в продукте белок!
Плюс едим жиры, обязательно. В виде сала они почти не откладываются, особенно если не сочетать их с углеводами. И - силовые тренировки, естественно! Они и дают набор мышечной массы, и эффективно сжигают энергию.
В самых общих чертах как-то так.
Всем должно быть известно, что чем сложнее упражнение, тем оно эффективнее. Так и сдесь, глубокие отжимания эффективнее чем простые. Развиваются те же группы мышц что и при простх отжиманиях, но с большим упором на мышцы груди и спины.
Черенок для лопаты окажется, скорее всего, слишком толстым для большинства людей. Логично предположить, что трубка в этом отношении лучше, поскольку позволяет больший разброс по толщине. Мне, например, удобна перекладина диаметром 2 - 2,5 см.
С другой стороны, за деревянную перекладину при равной толщине гораздо удобнее держаться, она "ухватистее". Видимо, все здесь упирается в размер ваших ладоней.
С третьей же стороны, хорошо бы иметь возможность сменить перекладину, если понадобится. А ведь понадобится! К однообразной нагрузке мы весьма скоро привыкаем. И один из способов варьировать нагрузку - сменить перекладину. А именно - ее толщину. Так, чтобы держаться стало менее удобно - толщину можно и уменьшать, и увеличивать. Нагрузка перераспределяется, мышцы вынуждены работать в новом положении несколько иначе, иначе же и нагружаясь. Причем все задействованные в упражнении мышцы. Ну и разумеется, это отличный способ тренировать хват.
Так что если возможно - перекладину для сколько-то серьезных занятий лучше делать с возможностью ее замены на "более другую".
Аутоиммунные заболевания разные, поэтому нагрузка и виды спорта определяются врачом на консультации. Могу сказать, что при некоторых аутоиммунных заболеваниях, к примеру - аллергия хроническая, можно заниматься спортом, а лучше вообще йогой заниматься. При этом выделяются гормоны "радости", это можно почувствовать кожей(по ней начинают бегать мурашки) и появляется желание улыбаться, поднимается настроение, появляется ощущение парения. Психика при аллергии постоянно страдает(невыносимый чес, у кого-то опухший нос). А природные гормоны, выделившиеся от упражнений поднимут настроение, улучшат самочувствие.
