Вот ряд несложных и в то же время эффективных упражнений, помогающих сжигать набранные калории:
- Интенсивная тренировка на велотренажёре.Обязат<wbr />ельно чередовать фазы средней интенсивности и спринт. Всего за 10 минут можно сбросить до 140 килокалорий.
- Прыжки со скакалкой. Если прыгать по 40 секунд и по 20 секунд отдыхать, за 10 минут можно сбросить 105 килокалорий.
- Интервальные подъемы по лестнице. Подняться, сделать несколько упражнений, спуститься, повторить подъем.
- Интенсивные упражнения с гантелями: самые разнообразные махи, прыжки, приседания. 10 минут с утяжелением дадут эффект продолжительной тренировки.
- Борьба за мяч. Если вы любите играть в футбол, то за 10 минут активной игры сможете сбросить около 105 килокалорий.
- Степ-аэробика. Можно заниматься дома, используя любую подходящую подставку и выполняя естественные движения. При достаточном темпе сжигается 100-110 килокалорий.
Сельдерей, только не на употребление, а скорее на переваривание и усвоение.
САЛАТ "ВЕСЕННИЙ"
Редьку, редис, яблоко, лук, нарезать соломкой. Добавить зерна граната, базилик, заправить растительным масломЮ солью, лимонным соком.
САЛАТ С ШАМПИНЬОНАМИ
Помидоры,перец болгарский, свежие шампиньоны нарезать. Заправить растительным маслом, соком лимона, соевым соусом.
Куринную грудку нарезать на кусочки, положить на сковородку с растительным маслом и быстро обжарить, минуты 3. Приготовить соус : 3 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. меда, сок 1 лимона, 1.ч.л. горчицы. Залить курицу соусом и потушить минут 5-7. Также можно приготовить грудку индейки.
Филе рыбы или курицы слегка посолить, поперчить и готовить на пару.
Кабачки очистить от кожицы и семян. Нарезать полукольцами, добавить репчатый лук, нарертую морковь, соль, сметану и потушить.
Приятного аппетита!
Нет калории никак не зависят от сытности пиши. И наоборот сытность пищи никак не зависит от калорий. Сытность пищи это индивидуальные привычки и предпочтения в еде.
Пример тому калорийная сладкая газировка, соки, нектары содержащие сахар. Можно много пить газировки, нектары и не наедаться и быть голодным испытывая тяжесть в животе. Т.к. калорийная сладкая вода быстро буквально за 15-20 минут переваривается. Поэтому и назвали быстрые углеводы. Насыщение приходит со сбалансированной пищей это медленные углеводы, клетчатка, белки (мясо, рыба, птица, морепродукты.... насекомые). Чем быстрее пища переваривается в желудке тем быстрее наступает чувство голода. Мясо переваривается 3-4 часа может и более если пища еще и жирная. Поели мяса и 3-4 часа не испытываем голод т.к. в желудке еще мясо переваривается. Поели каши, супы, макароны это медленные углеводы перевариваются 1-2 часа и вы через 2-3 часа можете уже захотеть кушать. Индивидуальные привычки это например как можно обмануть желудок и не испытывать чувство голода. например когда худеющие питаются низкокалорийной пищей то первое время испытывают жуткое чувство голода. Они привыкли к вкусной вредной, калорийной пищи. А едят не вкусную малокалорийную пищу. Потом они привыкают и наедаются тем что едят. Получается, что сытность пищи не зависит от употребляемых калорий. Нежирная рыба или нежирное мясо оно малокалорийное но сытное.
смотри сколько в продукте жиров, белков и углеводов, дальше считай сам - 1 г жира = 9 ккал, 1 г углеводов = 4 ккал, 1 г белков = 4 ккал
все просто)))
это так в домашних условиях - для купленных продуктов(с информацией о продукте). хотя на упаковке обычно пишут. А так калориметрия существует. ))
