Вот ряд несложных и в то же время эффективных упражнений, помогающих сжигать набранные калории:
- Интенсивная тренировка на велотренажёре.Обязат<wbr />ельно чередовать фазы средней интенсивности и спринт. Всего за 10 минут можно сбросить до 140 килокалорий.
- Прыжки со скакалкой. Если прыгать по 40 секунд и по 20 секунд отдыхать, за 10 минут можно сбросить 105 килокалорий.
- Интервальные подъемы по лестнице. Подняться, сделать несколько упражнений, спуститься, повторить подъем.
- Интенсивные упражнения с гантелями: самые разнообразные махи, прыжки, приседания. 10 минут с утяжелением дадут эффект продолжительной тренировки.
- Борьба за мяч. Если вы любите играть в футбол, то за 10 минут активной игры сможете сбросить около 105 килокалорий.
- Степ-аэробика. Можно заниматься дома, используя любую подходящую подставку и выполняя естественные движения. При достаточном темпе сжигается 100-110 килокалорий.
Сельдерей, только не на употребление, а скорее на переваривание и усвоение.
САЛАТ "ВЕСЕННИЙ"
Редьку, редис, яблоко, лук, нарезать соломкой. Добавить зерна граната, базилик, заправить растительным масломЮ солью, лимонным соком.
САЛАТ С ШАМПИНЬОНАМИ
Помидоры,перец болгарский, свежие шампиньоны нарезать. Заправить растительным маслом, соком лимона, соевым соусом.
Куринную грудку нарезать на кусочки, положить на сковородку с растительным маслом и быстро обжарить, минуты 3. Приготовить соус : 3 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. меда, сок 1 лимона, 1.ч.л. горчицы. Залить курицу соусом и потушить минут 5-7. Также можно приготовить грудку индейки.
Филе рыбы или курицы слегка посолить, поперчить и готовить на пару.
Кабачки очистить от кожицы и семян. Нарезать полукольцами, добавить репчатый лук, нарертую морковь, соль, сметану и потушить.
Приятного аппетита!
Правила питания можно придумать себе любые. Организм постепенно приспособиться к любому распорядку. Именно к этому времени будет вырабатываться пищеварительный сок. Главное- стабильность и постоянство. Другое дело, если все это не регулярно, со сбоями, да еще и с употреблением различных агрессивных компонентов.
В году у православных четыре длительных поста, так вот монахи в монастырях в течении постов питаются один раз в сутки. А ведь они не только молятся, но и работают физически.
Так что, можно прожить и питаясь один раз в сутки. И прожить при этом бесконечно долго, сколько заложила "генетика".
Абсолютно правильное, с современной точки зрения диетологов, не дает гарантии долгожительства никому. Достаточно много примеров, когда особо беспокоящиеся о своем здоровье известные "звезды" умирали от рака пищеварительного тракта. Савелий Крамаров- один из таких примеров.
смотри сколько в продукте жиров, белков и углеводов, дальше считай сам - 1 г жира = 9 ккал, 1 г углеводов = 4 ккал, 1 г белков = 4 ккал
все просто)))
это так в домашних условиях - для купленных продуктов(с информацией о продукте). хотя на упаковке обычно пишут. А так калориметрия существует. ))
