Родив двоих детей, могу посоветовать в третьем триместре самое безобидное: чаще гулять на свежем воздухе. Из упражнений делайте простые. Например, руки вверх, потом развести в стороны медленно. Руки на уровне груди, раскройте с небольшим усилием. Сидя в кресле, пошевелите лапками - носки вверх-вниз. Кисти рук сожмите - разожмите. Такие упражнения помогут активизировать приток крови и, соответственно, кислорода, не напрягаясь сильно. Немного можно и самой пофантазировать и придумать похожие упражнения. Будьте здоровы и осторожны!
На самом деле очень жаль, что автор вопроса не уточнил, о каких конкретно упражнениях идет речь, так как разновидностей гимнастик и видов спорта в современном мире великое множество. Поэтому по сути вопроса можно дать только общие комментарии. В первую очередь, необходимо подчеркнуть, что во время беременности женщине в целом нужно быть крайне осторожной и внимательной к себе и своему состоянию. Также очень многое в плане выбора физических упражнений зависит от того, как протекает беременность. Бывает и так, что не только все физические упражнения противопоказаны, но и вообще постельный режим нужно соблюдать.
Если беременность протекает нормально, без каких-либо осложнений, то во втором триместре можно заниматься спортом — разумеется, в рамках разумных ограничений. Обычно на первом триместре беременности гораздо больше ограничений ввиду того, что первые 12 недель — самый рискованный период по мнению многих врачей. Поэтому если до беременности женщина занималась спортом, то и при нормальном течение беременности она может не бросать, а только ограничить тренировки согласно своим параметрам. Универсальных рекомендаций здесь просто не может быть, так как у каждой женщины свой организм со своими особенностями, выносливостью и прочими показателями. Также многие медики рекомендуют специальную гимнастику для беременных, но ее также нужно подбирать с учетом индивидуальных особенностей. Ограничения все равно будут. Поскольку невозможно заниматься тяжелыми видами спорта в состоянии беременности, даже если все показатели в норме и никаких опасений за состояние беременной вроде бы нет. В любом случае, в первую очередь нужно посоветоваться с наблюдающим акушером-гинекологом, а потом уже получить рекомендации у специалиста по спортивным занятиям для беременных. Не будучи знатоком ни в одной из этих сфер назначать себе самостоятельный график и степень нагрузок нив коем случае нельзя. И уж тем более нельзя ориентироваться на рекомендации дилетантов.
Во время беременности нужно больше гулять на свежем воздухе. Это будет укреплять и тело и эмоциональное состояние беременной. Есть упражнения кошки. Когда выгибают спину стоя на четвереньках. Оно расслабляет спину. Чтоб не было болей в пояснице. А для восстановления фигуры нужно делать зарядку уже после родов.
Ваш позитивный настрой и квалифицированный персонал, думаю, главные составляющие легких родов. Когда я рожала, персонала рядом не было вообще - они убежали в соседний бокс, где случилось ЧП. Но мне и в голову не приходило, что может что-то пойти не так. Самым тяжелым для меня стали схватки - всё, что я учила и к чему готовилась вылетело из головы (дыхание, позы, приемы обезболивания), жаль что рядом не было акушерки. Главное помните, что Вашему малышу в родах тяжелее, чем Вам. Помогайте ему и всё пройдет хорошо. Конкретно по упражнениям - упражнения Кегеля не забывайте, но без фанатизма, конечно. Употребляйте масла растительные, чтоб повысить эластичность кожи, мышц, связок (хотя, что касается растяжек - это очень наследственное :( - это поможет избежать разрывов. Поучитесь расслаблять мышцы полностью - пригодится в период между схватками чтобы восстановить силы.
На самом деле беременным можно выполнять любые упражнения (кроме поднимания тяжестей), если нет осложнения беременности. Физические нагрузки не должны быть сильными. Можно плавать, побольше ходить, выполнять упражнения на фитболе. Лучше конечно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить, не дай Бог.
