Попробуйте упражнения Кегеля. Они подразумевают сжатия, сокращения и выталкивания.
Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.
Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.
Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах.
У меня есть знакомый , он переболел туберкулёзом лёгких , но заболевание перекинулось и на кости ( обычно это бывает у детей - а у него произошло , потому что он плавец - и косточки и хрящи у них такие же уязвимые , как и у детей - потому что от плаванья они более эластичные ) . Врачи говорят - если бы сразу спохватились - можно было бы межпозвонковые диски заменить - но всё равно - это очень опасная операция . А сейчас говорят - когда туберкулёз уже полностью заглушен и горб приличный и рост на шесть сантиметров уменьшился - думай о будущем - носи корсет , так как происходит неправильное давление на органы и неправильная нагрузка на тазовые кости и позвоночник .
Открыть холодильник, достать ветчину и сыр, закрыть холодильник, открыть хлебницу, достать хлеб, закрыть хлебницу, достать нож, все нарезать, сложить стопкой. Включить телевизор и с чувством, откусить кусок и проглотить не жуя. После окончания процедур сказать "как я устал"
Упражнения для шеи, если их выполнять правильно, полезны тем, что улучшается кровообращение в этой области, исчезают застойные явления, мышечные зажимы, отложения солей. Все это благотворно влияет и на состояние головы.
Вот только вращать головой как раз не следует - ни в одном из различных комплексов упражнений для шеи (а я изучала разные, прежде чем выбрала для себя) такого упражнения нет. Подобные комплексы включают различные повороты, наклоны, растягивающие упражнения.
Несколько лет делаю гимнастику для шеи, разработанную доктором Шишониным. Мне нравится - спокойная, под ненавязчивую музыку, с фиксацией в крайних положениях. И результаты хорошие - шея свободно поворачивается и тянется во все положенные ей стороны.
Я, как работник умственного труда, никогда об этом не задумывался. Как и любой орган человеческого организма мозг будет атрофироваться, если его не использовать, не нагружать. Поэтому нужно ставить перед собой цели и стараться достигнуть их. Среди людей умственного труда можно встретить людей которым перевалило за 80 и даже за 90, а мозг их продолжает прекрасно работать. Они пишут научные статьи, делают изобретения и мне кажется, что такая нагрузка на мозг увеличивает продолжительность жизни. В качестве примера могу привести Президента НАН Украины Бориса Евгеньевича Патона, которому в ноябре исполнится 100 лет.
