Есть способ проверить качество творога. В творог могут добавить крахмал для веса, а самого творога будет с гулькин нос. Нужно взять йод и капнуть каплю на творог, если посинеет - значит, добавили крахмал, а если остается белый, значит, настоящий творог. Натуральный творог имеет более дырчатую, что ли, консистенцию, а если он как пластилин, то этот творог разбавили крахмалом.
Творог - это молочный белок, в основном казеин, содержащий в основном кальций.
Если ваша задача усвоить белок, то творог можно есть с любыми продуктами. Молочный белок хорошо расщепляется в желудке человека соляной кислотой до аминокислот, остатки усваиваются в толстом кишечнике с помощью бифидо и лакто бактерий.
Долго расщепляется и долго усваивается, до 8 часов. Поэтому молочные продукты советуют есть на ночь, чтобы за ночь и желудок опустел и желчь не застаивалась. Что особенно хорошо при модном переодическом голодании.
Если ваша задача усвоить кальций из творога, то творог лучше есть без сахара и без щелочных продуктов. К щелочным продуктам относятся почти все овощи, зелень, лимоны и миндаль.
В этом случае, творог нужно употребить с кислыми продуктами, такими как любое мясо, яйца, морепродукты.
Пищевая ценность творога зависит в первую очередь от его жирности. Т.е., если творог нежирный, то жиров будет ровно столько, какой процент жирности указан на твороге:
0,5% - 0,5 г
9% - 9 г и так далее.
Соотношение же белков и углеводов в твороге величина куда больше постоянная. К примеру таблица:
Энергетическая ценность колеблется в зависимости от жирности продукта.
Творог и другие продукты, содержащие кальций, лучше всего усваиваются с продуктами, содержащими Аскорбиновую кислоту (Витамин С). Поэтому лучше усвоится творог, к которому добавлены фрукты, ягоды, варенье из протёртых ягод. Можно не смешивать в одной чашке творог и ягоды (фрукты), а, например, после творога съесть мандарин или апельсин, выпить чай с лимоном или с ягодным вареньем. Или, наоборот, съесть фрукт или ягоду перед творогом.
Я обычно в творог добавляю чернику, клюкву или смородину, а вместо сахара - мёд. Получается и вкусно, и полезно.
Творог можно есть каждый день и в разном виде: сырники, творог со сметаной, ватрушки и тому подобное. Важно во всем соблюдать чувство меры. Я люблю творог и знаю, что он полезен, но это не значит, что надо его есть килограммами. Ешьте, когда хочется.