Белковые протеины и ночи в спортзалах ,специальная программа и хороший тренер !
Мышцы скорее всего будут расти на груди и руках :) Это на вопрос где они будут расти.
А вот, если посмотреть от чего они будут расти, то рост мышц идет от нагрузки, растет нагрузка, растут мышцы. Для простого обывателя, занимающегося в зале, не важно на чем он тренируется, главное РОСТ нагрузки, тогда будет и прирост мышц (конечно при соответствующем питании)
Тренировки с отягощениями способствуют укреплению мышц. А конкретно для спины различные тяги: становая тяга, тяга гантели/штанги в наклоне,тяга в тренажёре. Но это палка о двух концах: здесь очень важно в погоне за тренированностью не убить здоровье - любые чрезмерные силовые нагрузки ОЧЕНЬ вредны для сердца, и интенсивные аэробные тоже. Показатель того, что нагрузка нормальная - это частота пульса, он должен быть не более 120-150 ударов в минуту, всё, что выше - опасно для сердца, да ещё если регулярно себя так грузить. Чем больше растёт сила, тем меньше остаётся здоровья, потому что такие нагрузки убивают организм. Так что важно всё в меру.Здоровье у нас одно, его потом ни за какие деньги не купишь.
Можно, вполне и ничуть не хуже, чем "железом". Это называется "упражнения с нагрузкой весом своего тела". Однако, на все мышечные группы упражнения на турнике "не работают". На турнике можно проработать широчайшую мышцу спины, бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, крыльевидные мышцы, частично - грудные мышцы. Остальные группы мышц можно тоже прокачать "весом своего тела", но другими упражнениями - отжиманиями, причём по мере увеличения силы мышцы ноги при отжиманиях нужно поднимать выше. Сначала от пола, потом ноги на скамейку, потом на стул, потом на стол и т.д. Отжимания от скамейки-табуретки, спиной к ней. Подъёмы туловища лёжа животом на табуретке (ноги заложить под кровать или шкаф для фиксации). Таким образом, "весом своего тела" можно прокачать все группы мышц ничуть не хуже, чем упражнениями с отягощениями.
Прежде всего, для запуска роста мышц, нужно делать в основном базовые упражнения(жим штанги лёжа, приседания со штангой и становая тяга). Да, Вы не ослышались, именно эти упражнения, которые задействуют самые крупные мышцы способствуют росту мышц в целом и соответственно, ввиду большой нагрузки сжигают много калорий. Также стоит включить подтягивания, это тоже база. О занятиях можно долго рассуждать и мнения разных людей могут расходиться. Нужно запомнить, что тренировка это всего лишь малая часть успеха, бОльшую долю занимает подбор правильного питания и хорошего отдыха, т.е. восстановления. Диету я Вам составлять конечно не буду, я не тренер и не диетолог, но могу сказать, чтобы "вырасти" нужно часто кушать, 5-6 раз в день. В рационе обязательно должны быть каши и нежирное мясо, молочные продукты, овощи. Можно прибегнуть к употреблению спортивных добавок, в частности протеин, но опять же, сколько людей столько и мнений, многие утверждают, что это вредно, я лично так не считаю. В общем Вы на правильном пути раз решили заняться собой, это первый и немаловажный шаг на пути к успеху. Верьте, что у Вас все получится.
