Тренажерный зал лучше вообще никогда не начинать посещать. Лучше заняться единоборствами, хоть что то полезное и нужное будет для жизни мужчины. А тупая банальная "качалка" ничего не дает мужчине, только суставы изнашиваются и сердце страдает, пропадает выносливость при беге и плавании, формируется медлительность, неуклюжесть. Могут начать проявляться различные патологии: варикоцеле, варикозное расширение вен, сердечные патологии... Если "качаться", а потом бросить, то можно разжиреть, так как организм привыкнет получать с приливом крови энергию, а в отсутствии нагрузок на мышцы эта энергия будет скапливаться в виде жира. Я вообще не понимать для чего нужно это тупое занятие - "качаться". Да, знать и изучать придется очень многое чтобы нарастить мышцы, но в любом случае это ненужное занятие, требующее материальных затрат и много знаний (техника выполнения, диеты, физиология и прочее).
Штанга для тяжелой атлетики и пауэр-лифтинга. Блинами называют навесные диски для увеличения поднимаемого веса. Каждый блин имеет свою массу и размер, таким образом, навешивая разные блины, можно подобрать нужный вам вес штанги.
Вот так и начинайте с пробежек по утрам. Там же делайте растяжку всех мышц. Затем там же(имею в виду всё на улице) делайте отжимания от груди и жимы на пресс. Так с каждым днём увеличивайте нагрузку. Начните с трёх подходов на каждый приём по пять раз и увеличивайте постепенно. На турнике, брусьях так же. Всё зависит женщина вы или мужчина. Нагрузки можно создать такие, что и железа не надо. Но смущает в вопросе "накачать". Тогда когда почувствуете, что упражнения делаете с лёгкостью раз 50 за подход - переходите на железо. И так с маленьких весов на высшие достижения. Первое время мышцы будут болеть, но не стоит расслабляться и ждать когда перестанут. Значит надо предворительно лучше разогреваться и растягиваться. В дальнейшем с железом эта боль приятная, но если вы её не ощущаете после занятий - значит мышцы не растут(это если накачаться надо). Девушке для подтянутой формы не нужно железо. Субботу-воскресенье можно отдохнуть(в принципе как удобней), главное начать и там втянитесь.
Фёдор сильнее на 2 головы, они принципиально разного класса бойцы. Вопрос примерно, кто сильнее в хоккее: Россия или Китай.
Фёдор много лет был абсолютно лучшим бойцом планеты, Александр не входил и в десятку. При этом потенциал возможно у Александра был больше, в том числе генетически и антропараметрически он покруче. Но раздолбайство по жизни не позволило добиться особых успехов
Во-первых побольше двигаться. Упражнения для того чтобы развить мышечную силу и что бы эффективно, воспользуйтесь простейшими упражнениями:
- Разведение рук с гантелями. Упражнение это выполняют на наклонной скамье. Оптимально делать 5 подходов по 7 раз.
- Жим штанги (выполняется на наклонной скамье). 5 подходов по 5 раз.
- Становая тяга. 5 подходов по 5 раз.
- Приседания со штангой.5 подходов по 5 раз.
- Подтягивания широким хватом. 4 подхода по 5 раз.
- Отжимания на брусьях.
Эти упражнения эффективно задействует большое количество групп мышц. Все они позволят вам улучшить физическую силу и увеличить объем мускулатуры.
